Question

体力测试

我今年18岁，喜欢打篮球，想锻炼下肢。我扛着50斤的大米能做50个全蹲起。（蹲到不能再蹲，然后马上起来）分2次完成，中间休息不超过10秒。，第二天非常累，我想知道我是什么水平啊，是不是属于体质差的？我看人家深蹲都是200多公斤的，也就快半吨了。。，怎么那么厉害啊！1

Answer 1

打篮球锻炼下肢力量主要练爆发力就可以了， 要循序渐进的进行锻炼，否则会起反效应，五十斤的深蹲做一段时间可以试着加重，每天做五组深蹲，每组20到30就可以，再加五组蛙跳，每组十次，多吃富含蛋白质的东西，比如牛肉，鸡蛋，锻炼完每晚睡觉把脚垫起来有助于恢复。坚持下去过一段时间爆发力会有明显增长、每天锻炼量要适当，身体最重要。

Answer 2

体能方面，是在一定次数的情况下要求重量的，最忌讳盲目追求重量。
以哑铃健身为例，初学者应选择合适的哑铃重量（一般为连续举八次的最大重量），在练习过程中，常采用8*8的训练方法。