Question

怎么能练出腹肌，肚子有赘肉怎么减掉，然后再练腹肌！

Answer 1

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动唤枯拿作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一：平躺，腿部抬起和搭，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰败陪
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一

Answer 2

锻炼腹巧行雀肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉的，最好的方法就是跑步，跑步是有氧运动，跑多了不但赘肉没有腹肌不练都会出来，辅助仰卧起坐效果更好孝早，要刚刚跑完步乘肌带铅肉紧绷还在发热消耗脂肪的时候马上仰卧起坐效果最佳，仰卧起坐的时候要始终使肌肉处于紧绷状态，不断刺激肌肉，最最重要的一点，贵在坚持，如果这点做不到那都是白搭

Answer 3

这个嘛简单了
我给你说个最最最简单的办法
专业针对腹肌的
我都练了6块晌铅
就是最底下的两块还不怎么明显·····
你会仰卧起坐吧

只做一半
就老没是身体不要全起来
脖子离地二十公分的时候就停
一直这样
你会感觉到只有腹部在用力
多的你不用做
第一次你只用做几个你就会感觉到腹部像有火一样
火辣辣的
一天做侍谨纳三组
一组40个
保证你一个星期就有效果
没效果你找我
（有点像卖狗皮膏药的
哈哈哈）
打字恨辛苦的
望肌友采纳！

Answer 4

腹肌每个人都有的，看不到是因为体橘凯脂高，皮下脂肪太厚把腹肌挡住了，肯定看不到。
做有氧吧，控制饮食，把体脂减下来，腹肌圆粗唤自然就能看凳碧出来了。
当然腹肌部位的锻炼也要做的，不然减下来就只是瘦了，也不好看。