Question

怎么瘦肚子？？？

Answer 1

新手虐腹入门

Answer 2

Answer 3

Answer 4

对于爱美的女性来说，有小肚子是自己变美道路上的一大障碍，那么如何让自己的小肚子消失呢？

首先，管住嘴。其实每个人都有马甲线和腹肌，只是我们平时吃的东西太多，被自己的脂肪盖住了，这个时候就需要我们合理地调整饮食，不让自己再发胖。喜欢练瑜伽的人都知道，每个人一天摄入的碳水化合物含量差不多有自己的一个拳头那么大就可以达到瘦身的目的，如果不想瘦只是想保持，那么两个拳头大小的碳水化合物就够了。那么吃不饱怎么办？用其他的食物来补充，比如海鲜、蔬菜、水果等等。因为这些食物远没有碳水化合物那样容易让你发胖。饮食上注意节制不是让人饿到受不了，而是合理地控制自己的饮食习惯，不让自己的身体摄入过多不能消耗掉的营养，节食瘦身是最不明智的选择。

其次，锻炼身体。无论是跑步还是瑜伽，都是可以瘦肚子的方法。建议有条件的姐妹们去报一个瑜伽班，瑜伽是一种会让人上瘾的运动，不会让你感到很累，但是会让你的筋骨都打开，一节课锻炼完浑身舒爽。瑜伽练久了，不仅会瘦肚子、露出马甲线，还会让你的臀部更翘，腿部肌肉更长，胳膊更纤细，身形更健美。

最后，改变自己的习惯。饮食习惯我们已经讲过了，尤其是晚上不能吃太多，睡觉之前更不能吃很多东西，因为我们消耗不掉的热量都会以脂肪的形式储存在身体上。那么平时自己工作的时候要注意养成哪些习惯呢？千万不要久坐。大家都知道久坐伤腰，其实久坐不仅仅伤腰，还会让你腰上的肉越来越多，小肚子上的肉越来越多。

只有这样做，才会有效瘦肚子。

Answer 5

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。