Question

怎么样锻炼腹肌

Answer 1

实用腹肌教程

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 3

仰卧起坐主要针
对腹部肌肉
的锻炼，简单方便、快速高效。你可以尝试多种仰卧起坐的姿势再根据个人的身体状况去选择适合自己的锻炼方法。如：脚平伸、屈膝、两头起以左右肘尖去接触右左膝盖、脚高头低的斜仰卧起坐。求采纳…谢谢！

Answer 4

仰卧起坐3组，一组50个。平躺手抱头，双腿举3组，一组50个.单杠双腿提升成90度3组，一组30个。贵在坚持。

Answer 5

四个动作全方位打造腹肌马甲线