Question

第一天到健身房看的我眼花缭乱，不知道从何下手，本人身高180，体重60公斤，请高手指导一套方案，我

第一天到健身房看的我眼花缭乱，不知道从何下手，本人身高180，体重60公斤，请高手指导一套方案，我该怎么练才有增肌的效果！

Answer 1

健身房有教练，建议先做体能测试，教练会依据你的体能状况，为你设定健身计划，如有不懂的及时请教教练或身边的人，不可盲目的瞎练；此外要注重饮食，多摄入蛋白质，希望能帮到您，顺祝健身愉快！

追问

教练一节课200，坑爹，我一个月去20天就要4000，太坑爹了！我只想求一套方案！

追答

因为每个人的体能有所不同，建议你刚开始先熟悉个器材所对应的肌肉群，多跟健身房的练友们交流，对你帮助会很大，同样的器材你的动作的标准程度就决定了你所练的肌肉群，所以刚开始，务必熟悉各器材的用法及用途，再自己慢慢找感觉，饮食也很重要，要多摄入蛋白质，牛肉、蛋白、牛奶都很不错

追问

多谢，