怎么能有效的瘦背部呢?

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东郭秀爱空水
2020-05-17 · TA获得超过3.7万个赞
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如果你在穿上紧身衣服的时候,发现背部有些赘肉,被胸衣一束,实在不雅观。怎么办?
下面这款锻炼就是特别针对锻炼背部线条的。
A:身体向左侧卧,双膝并拢并稍有弯曲。头放在左小臂上。手握3-5磅重哑铃。手臂前伸,掌心向下。
B:收腹,提臀,由大臂带动小臂,上举哑铃直至与身体垂直。坚持几分钟。然后慢慢将手臂放下,至起始位置。每隔一天做一次,一次3组,每组伸举12次。
颜秀荣佼绸
2019-10-17 · TA获得超过3.6万个赞
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【动作一】:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。
【动作二】:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
【动作三】:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
【动作四】:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
【动作五】:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
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关德谏胭
2019-04-29 · TA获得超过3.7万个赞
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我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦

祝你早日成功哦。
谢谢采纳!
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