怎样练瑜伽才能有减肥的效果？
我们一般上半身的肉肉都是集中在背部和腹部，然而我们下半身的肉肉大都是集中在大腿的位置。每次一摸到自己身上的肉，总是感觉自己虎背熊腰的，而且我们上半身的肉肉最难瘦的。
那么我们该怎么去解决怎么问题？我们背上的肉肉该怎么去掉？
下面我们就来扒一扒。我们要先弄清楚我们背部的肉肉是怎么来的？我们背部是最容易堆积脂肪的地方，如果我们不经常活动自己的背部，那么慢慢地就会那变成了虎背，有些瑜伽是可以减掉背部的肉肉，不仅仅能给缓解我们背部的酸痛和消除上半身的赘肉，还能纠正驼背和调整背部的线条。
针对背部的肉肉，这个体式是比较适合瘦背部的：
1、 蜥蜴式：用金刚的姿势坐在垫子上，一边慢慢吸气，一边弯曲你的手肘，左右手相互交叉在一起，双手再向前移动，双肘靠在瑜伽垫上，上半身向前倾下。
呼气的时候手肘尽量要往你的前面滑动，直到你的上半身完全可以贴近地面，下半身要起来，pp要向上翘 起来，大腿和小腿形成一个九十度的角刚好你的背部就可以形成一条直线了。呼气的时候要平稳，姿势保持大约十五秒就可以了。然后慢慢放松下来，恢复自己原位。
针对腹部的肉肉，下面这个体式足够你瘦肚子上的肉肉：
2、 磨豆式：一开始要先挺直自己的腰背坐在瑜伽垫上面，双腿要合并起来伸直，把自己的双臂放在身体的两边。慢慢吸气，把你的双臂慢慢向你的前面平直的举起来，双手的手指要扣拢成一个拳头，眼睛要注视前方的拳头。呼气的时候，把你的双臂向前伸直，带动身体向前弯曲。
3、 船式：仰卧在垫子垫子上，放松自己的身体，形成一条直线，在伸直你的双腿，一变边并拢你的脚跟，一边把你的双臂放在身体的两侧，把掌心向下。吸气的时候慢慢将上半身抬起，两个手臂要朝向前面平举起来，让它指向脚尖的，同时再抬起双腿离开地面。
眼睛要精尽量往前面看，直到自己的腹部有绷紧的感觉，保持二十秒左右。全身心放松仰卧，慢慢吸气，再把你的上半身和双腿抬离地面或者瑜伽垫，只用到了身体的上半身来支撑全身的重量。两臂要向前伸直，双手握拳，拳心向下。
用通过一段时间的练习，慢慢熟悉上面的动作，根据自己的承受能力来锻炼，有针对性地进行才能更加地有效，想要瘦上半身的小伙伴就要抓紧了，收藏下来一定会有用的，记得转发!
我一个月大概减掉了20斤左右，你可以试试我的方法，瑜伽前一个小时可以喝杯尚医铭草臻妙这个代餐，全蛋白产品，里面还添加了大量的膳食纤维，既能减重也能调理身体特别不错，有时候控制不住自己吃饭都可以喝一杯的，里面的中草药食材还可以调理身体，喝了一段时间后，整个人气血好的很多了，身边的朋友都在说好，想要减重的话，建议你可以去试试的，效果真的挺不错。
