Question

如何才可以坚持做一件事情。

Answer 1

能够长时间坚持一件事，关键有两点：

1. 选择一件适合坚持的事；

2. 学会一些可行的方法。

来，听我慢慢讲来！

什么样的事更容易坚持下去？

这点很容易被人忽略，但我们有必要在开始坚持大业之前，停下来好好想一想，去评估一下这件“事”到底要不要坚持。

期望理论认为，人们之所以采取某种行为，是因为他觉得这种行为可以有把握地达到某种结果，并且这种结果对他有足够的价值。换言之，动机激励水平取决于人们认为在多大程度上人们可以期望达到预计的结果，以及人们判断自己的努力对于个人需要的满足是否有意义。那么你就应该问自己：

你的动机有多强？（渴望实现目标的强烈程度）

目标所带来的价值（效价）会因个体的环境、需求差异而有所不同，甲之蜜糖乙之砒霜，不同人对同一目标可能有三种效价：负、零、正，效价越高，动机越强。但若这件事本身不能给你带来吸引力，那它的目标效价就很低，对你的拉动力自然有限，举个例子，对幼儿而言，金钱的目标效价就远低于糖果的。

所以并非事事都需要坚持，就拿答主来说，五音不全+不喜欢听歌，也没有提升自己音乐素养的需求，那么坚持一周学一首歌的可能性又有多大呢？

你的目标能不能实现？（目标实现的可能性）

这点其实是在强调两件事，第一，你的目标不能太过宏大，比如

（我觉得500w粉丝就太不现实了，但是100w还是可以努努力的，所以各位看官麻烦拉到答案上方点个关注嘛！）

第二，就是目标的可执行性要强。计划越具体，你越容易控制自己，因为我们大脑对具象化的东西印象更深。举个栗子，如果你新年flag是多看书，那这多半完成不了，你需要将这个目标拆解成长期目标（书籍阅读量达到1000本）和短期目标（一周看2本书，一天至少半小时），只有目标足够细化，你才有执行的紧迫感。

这些方法会让你更懂得坚持

定下了合适的目标，接下来就进入实操阶段，你需要在思维上和行动上都做好准备。

思维上：

1. 与过去的自己共情

应该很多人都听过巴普洛夫经典条件反射，这里就要求你充分想象那个未能坚持下去半途而废的自己，缺乏自制力、永远三分钟热度，所以直到现在也未能有拿得出手的一技之长，你恨不恨？！

好，多想几次，记住这种感觉，将偷懒和悔恨联结在一起，下次你再想偷懒的时候，这种悔恨的情感也会自然而然被带动出来，让你心生畏惧。

但和过去的自己共情并不是要让你沉浸在悔恨中，因为这会过多消耗你的精力，增加负面情绪。如果某次你真的未能坚持，那就自嘲一下，在下次补上就好。

2. 与未来的自己共情

再想象一下自己实现目标时的场景，卧薪尝胆数十载，终于走上人生巅峰，你变得极度自律、早睡早起、满腹诗书、月入百万、呼风唤雨，最最重要的是，你还帅而不俗，雅而别致！

酷不酷！然后，再次记住这种感觉，坚持不下去时，它会督促你前行。

行动上：

1. 建立激励机制。

游戏之所以令人沉迷，很大程度上体现在它的即时激励，杀一个小怪得一点金币，多玩几局游戏升个级，这样不同层次不同频率的即时激励，会让你一直被鼓舞，从而沉迷其中。所以若想长时间坚持做一件事情，你也应该建立自己的激励机制，这需要注意以下几点：

① 按需激励。列出自己的心愿清单，可以天马行空，只要能让自己心动不已。

② 注意激励的频率。短期目标小激励，长期目标大激励，但不应过于频繁，以防激励失效，本末倒置。

③ 注意激励的时机。“雪中送炭”和“雨后送伞”的激励效果全然不同，记得马上为心理能量衰竭时还在坚持的自己送上一份美食。

④ 正激励和负激励结合使用。给没有完成任务的自己设置惩罚，比如做家务、吃香菜等，通过这种手段来减少放弃行为的发生。

2. 运用社会强化

一个人可以走得很快，但一群人能够走得很远。所以你可以尝试加入一些小社群，认识一些和你在做同一件事的朋友，用互相激励的方法让自己坚持下去，厉害的人都在坚持，你又有什么理由放弃呢？（来，干下这碗鸡汤）

最后，如果以上这些你都记不下来，那我，只能拿出我独门秘籍了！

就一句话——

放下你的完美主义式的坚持！

坚持这件事，美在你努力地跨过了漫漫岁月；坚持并不会因为你一次的失误、一次的懈怠就彻底失败，关键的是，要允许自己在坚持的过程中有犹豫、有懈怠、有一时的失败。

因为长时间的坚持常常是，你有时走得快、有时走得慢，有时在前进、有时在后退，无论多么曲曲折折，你仍在一点点坚持在路上，离最后的目的地越来越近。

Answer 2

那就是把这件事情变成自己的习惯，习惯成自然，当变成了习惯了，那么这件事情就变成了身体记忆没人都做了。

Answer 3

第一，我们要对此产生兴趣，我们要坚持做一件事情，需要确定我们是否比较喜欢，如果你不喜欢，自然对做这件事情不会热心，我们每一个人都会对某些事情方面有着格外的兴趣，内在的推动力会促进的你带着兴趣去做这件事情
第二，寻找目标，我们要坚持做一件事情，还需要寻找一个合适的目标，这个目标不仅仅是你所喜欢的，而且也比较符合你当前的工作和学习计划，一般来说我们制定目标尽可能要详细和具体些，这样具有一定的实际效果，当你找好目标之后，就可以按照计划去做好这件事情。
第三，要有良好的信心，我们要坚持做一件事情，还是需要有很好的信心，信心和勇气能够鼓励你坚持走下去，事事有难合意，不可能简单地认为这件事或者那件事不可能。此外，我们拥有好的信心，还能为你的工作和学习提供不少的帮助
第四，放松心情，我们做一件事情比较容易，但是长期坚持下去就需要信心和自己的努力，很多时候开始我们觉得满怀信心，但是后来出现了一些不太如意的情况，内心多少有一些失望，这个时候我们要适当的放松心情，这一点还是很重要的，我们只要心情愉快了，就能够坚持做一件事情。
第五，做事的方法我们要坚持，做一件事情，还需要一些方法和技巧，我们可以看看这件事的难易程度，如果一件事情的确有些难以坚持下去，可以暂时先放一放，等你想好了再继续去做也可以，此外我们要坚持做一件事情，还需要抓住重点，先容易后复杂，这样就比较好做了。
坚持不是闷头赶路，不是一味地完成数字化的目标，坚还意味着不断复盘，在复盘中坚定性行动的意义与价值，复盘不仅仅是总结经验，归纳方法，另外非常重要的一点是去体验和感受自己的变化和成长，当你培养一新的习惯时，有没有从中获得可喜的改变？有没有？有距距理想中的自己又进了一步，又没有感受到一种无法言说的成就感和愉悦感，觉得所有的付出和坚持是有意义的，是值得的。试着去抓住这些感觉，去放大这些感觉，让他们成为你前进的动力。