Question

哪些食物富含钙

Answer 1

富含钙的食物：1、乳类和乳制品，也就是奶类，它里面含有的钙含量比较高，钙磷比例比较合适，在吃的时候不仅摄入的绝对值高，吸收率相对也比较高，所以乳类和乳制品是富含钙的食物。2、豆类和豆制品，比如大豆，在植物性食物中，大豆的钙含量相对比较高，所以农村条件比较差的人群经常食用大豆，也能够起到类似于补充钙片的作用。3、蔬菜中含有的钙也比较高，但是植物性食物的蔬菜里也可能会含有草酸和植酸。虽然钙的含量比较高，但是因为植酸、草酸的存在，它的吸收率可能会受到一定的影响。总体上讲，富含钙的食物最简单的是乳类、乳制品、豆类、豆制品。高钙的食物有：海带、芝麻、虾皮、酸奶等。鸡蛋、瘦肉、坚果，鸭蛋中含有的钙质也非常丰富，骨头汤中含有的钙质也很多。钙是人体所需的重要元素，钙质的缺失可能会引起骨质疏松，钙质的缺失会导致生长发育迟缓，严重的可能会引起儿童出现佝偻病或者免疫力低下。缺钙的患者可以口服钙制剂补充，饮食上也可以适当的喝一些牛奶。

Answer 2

1、芝麻：芝麻含有蛋白质，氨基酸，多种维生素和矿物质，含钙比蔬菜和豆类都高，经常食用对骨骼和牙齿都有益，芝麻还含大量的油脂，有很好的通便作用。

2、虾皮：虾皮含有丰富的钙，老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。

3、牛奶：牛奶含有丰富的钙以外，还含有磷，铁，锌，铜，锰，钼的含量都很高。

4、荠菜：荠菜含钙很高，还含有维生素A，B，C，D等。荠菜有开胃消食，提神醒脑，解毒消肿的功效，还可以预防便秘的发生，可以经常食用。

缺钙怎么办

1、多吃易吸收，含维生素d的食物或水果。含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮。必要时可以吃一些药物。

2、牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。

3、维生素D的药物有很多，补钙也非常方便。

通过上文相信大家都已经了解到了富含钙的食物有哪些和缺钙怎么办这两个问题，缺钙会导致骨骼变得无力，小腿着凉就会容易抽筋，这是缺钙很明显的症状，也是非常痛苦的，大家在了解自己缺钙得时候要及时的补充，如果不缺也要注意预防。

Answer 3

1。每天早晚喝250克牛奶可以补充约600毫克的钙。牛奶是最常用的补钙方式。2。多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。三。补充钙，最好是可吸收的钙剂。4。注意，骨汤不是补充钙的最佳方法。应该知道，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的钙只有20毫克左右。因此，用肉骨汤补充钙是不可能的。补钙时，必须注意维生素D的补充。否则，没有好的钙，就不会有更多的钙被充分吸收和利用。因此，在补充钙的时候，我们应该经常补充它。维生素D常在阳光下出来，因为阳光照射人体本身就可以合成维生素D。

Answer 4

大豆，牛奶，羊奶，鱼虾海鲜，骨头汤等，含钙都非常丰富。

Answer 5

牛奶，虾皮，骨头汤，芝麻，青菜等