骑车多长时间可以减肥
骑车最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。
自行车健身减肥：
1、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
3、快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
扩展资料：
骑自行车减肥注意事项：
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
如果你是骑车20的速度，平均心率达到140+左右，大概1个小时能消耗约250-400大卡之间，这样瘦掉一斤肉需要10-15个小时左右，不过身体情况个人不同，这样下来你一个月坚持应该最少能瘦1-2斤。
前期脂肪几乎不分解 ，20~30分钟以后 脂肪分解供能的比例会逐渐上升，另外如果休息，也不要停下来，休息是降低运动强度，比如做简单的慢节奏的踏步来恢复心率和呼吸，差不多5分钟以内最好。
扩展资料：
正确的骑自行车减肥方式：
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。
骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。
骑自行车减肥时，尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。
参考资料：百度百科-健身减肥
最佳骑自行车运动减肥时间为40—60分钟之间，不少人用自行车运动来锻炼身体，也有不少人用来减肥，有人就认为骑得越久减肥效果就会越好。
其实，这种想法是很不科学的，所谓运动需要适量，低于40分钟，没有效果，超过一个小时，就会损害身体。
扩展资料：
人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
另外长时间骑自行车与久坐的情况一样，会造成“下半身”局部充血。我们需要骑完自行车运动之后，多做其他运动来舒缓我们的筋骨，让血液流畅起来。
1、每天骑车减肥最好是在四十分钟左右
想要通过每天骑自行车的方式来减肥，至少需要骑行四十分钟甚至是以上，但是需要特别注意不可以超过一个小时，否则对于身体反而有伤害，如果运动的时间低于四十分钟就起不到任何的减脂效果。不过在运动过后应该多加注意保持呼吸的匀速，及时的休息，调理身体，补充身体需要的营养物质和足够的水分。
2、每天骑车减肥还要做到膳食的营养均衡
如果单单只用骑自行车的方式进行减肥，是没有明显的效果，必须配合其他的减肥方式，尤其是在饮食方面，在补充运动过后消耗的能量以外，不可以暴饮暴食，或者是摄取太多的糖分和热量高的食物，应该多吃一些蕴含维生素，蛋白质或者是其他微量元素比较丰富的新鲜瓜果蔬菜，热量低而且还富含营养，非常适合减肥期间食用，不过也需要做到膳食的营养均衡。快慢结合这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。
3、注意事项
如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
骑车后一定要多注意按摩小腿，否则容易导致腿部肌肉紧绷的状况。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消
耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
