Question

如何在短时间内练出六块腹肌如题 谢谢了

一个月时间 练出六块腹肌 要高效率

Answer 1

哥们，首先腹肌的训练是靠严格的饮食和刻苦的训练共同打造的，有人认为只做仰卧起坐就能练出腹肌，那是不可能的，因为你虽然拥有了腹肌，但是还是包裹在脂肪中，从外面一点也看不出来，更谈不上清晰的腹肌了，脂肪是由于你摄入了过多的热量而导致的 所以根据我平常的训练，我还是建议你先从饮食着手，从根本上把摄入的热量降下来，这样对于你的腹肌训练具有事半功倍的效果 具体，我建议你平常的饮食采取少食多餐，一定要注意多喝水，促进你的代谢水平 在水果方面，一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果，比如苹果，西瓜，菠萝，草莓 适合你吃的有西红柿，黄瓜，橙子，这些水果里面有丰富的维生素C，对于分解脂肪也有一定的好处

Answer 2

三个月的时间可以勉强，但需要坚持不懈雷打不动的执行。六块最简单实用的是仰卧起坐，做此动作的时候脚笔直不动手平行肩膀，仰卧起坐时手整个过程中都不能使力，只能是腹部，腹部长期处于一种受力负荷状态中才能刺激腹部腹肌的产生，还有引体向上俯卧撑都可以，记住：要使腹部处于负荷状态之中。第七第八块的话上面所说的就行不通了。