晚上睡觉就腿抽筋是怎么回事,怎样做才能改善?
睡觉时腿抽筋可能是身体缺钙引起的,也可能是肌肉过度收缩造成的,人体新陈代谢出现问题,也会导致睡觉时出现腿抽筋的现象,身体过度劳累会出现睡觉腿抽筋的情况,当人体缺钙时也会有睡觉腿抽筋的现象,睡觉腿抽筋是怎么回事?
为什么会抽筋
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
3招快速缓解抽筋
脚趾抽筋
要反其道而行之,即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可见效。
小腿抽筋
可坐位或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,接着尽量伸直膝关节,热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。
以上我们了解了睡觉时腿抽筋了几种原因,睡觉腿抽筋多半是身体缺钙引起的,所以要多吃些含钙的食物,腿抽筋也可能是身体过度疲劳引起的,平时应该要注意多休息,经常锻炼来缓解身体的疲劳感,热敷和按摩可以放松紧张的肌肉。