有什么好方法有助练出腹肌？
每个健身锻炼的人都会想锻炼出腹肌，因为这是好身材的象征，你拥有了腹肌，你的魅力在无形中会有很大提升。
那么我们的腹肌该怎么去训练呢？下面小编就教给大家3个方法，它们可以让你拥有巧克力般的腹肌！
第一个方法、坚持45分钟的有氧训练
大家要想练出腹肌，那有氧锻炼是必不可少的，因为这是有效减脂的途径之一。
我们可以选择跑步或高强度有氧间歇的锻炼方法，来进行有氧锻炼，这会让你体脂锻炼效果变得非常好。
在有氧锻炼中，我们最重要的是做够量，这样锻炼效果才高，不要偷懒，累了就休息。大家要把锻炼计划坚持做完，才可以让自己收获到更好的效果。
第二个方法、健康的饮食习惯
大家要想高效的训练出腹肌，那么健康的饮食习惯就是必不可少的。我们要通过饮食，来调节自己的能力摄入，让脂肪的摄入降低，这样才可以保持自己身体的体脂率不会提升。
大家在饮食中，最好能给自己设计一份饮食计划，让自己每天跟着饮食计划来进食，不要按着感觉去吃东西，这样很容易超量。
我们在食物的挑选上，也要严格对待，要选择绿色健康的食物，多吃鸡蛋、牛奶或燕麦等，不要吃些高脂肪的猪肉和煎炸的食物。
第三个方法、针对性的腹部训练
最后就是要进行针对性的腹部训练了，小编给大家介绍5组腹部训练动作，它们可以让你有效的进行训练。
第一组动作
这个动作锻炼起来很简单，就是仰卧卷腹。
我们先弓起双脚，然后用腹部发力，让你身体往前进行卷腹。
第二组动作
这组动作是针对我们的侧腹部，在练习时让身体侧着躺下，然后往下进行摆动，让你的侧腹部得到训练。
第三组动作
首先要躺到地上，然后把双手放在耳朵两侧的位置，接着往前卷腹，同时交替的抬起双脚，抬起角度可以稍微大些，让腹部得到最大化的锻炼感觉。
第四组动作
这组动作的锻炼是针对我们下腹部，在训练时身体平躺，双脚抬起，往后屈伸，让下腹部得到刺激。
双脚往后抬起的幅度要到位，让你膝盖尽可能靠近胸部。
第五组动作
大家要先让身体躺下，然后一边脚放到另一侧，让你的侧腹部收紧，然后身体往上摆动，让侧腹部得到训练。
这5个训练动作，大家每个动作锻炼4组，每组8~12次，锻炼结束后记得做拉伸！
腹肌训练的好方法
