哪些跳起来的减脂动作效果好?
今天我们要给大家推荐几个减脂训练动作,这些训练动作我们可以跳起来去完成,把它们做成一个减脂操,这在提高我们训练乐趣的同时,也在增加我们的训练效果。
1、左右点地提膝击掌
大家看这个动作的名字可能不太理解这个训练动作,没关系,我们来仔细的和大家说一说。我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,将我们的身体微微向侧面倾斜一点。
保持这个姿势之后,就抬起你的腿部来做一个左右的点地动作,点完地之后,我们需要立即提膝,提膝同时需要用我们的手掌去触碰膝盖。一侧做完之后换到另外一侧,我们接着来完成相同的次数。
2、侧点地抬臂
这是一个非常简单的动作,首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,将我们的腿部微微弯曲,随后向其中一个侧面出腿,做一个该侧的点地动作,在做点地动作的同时,我们需要抬起双臂。有节奏的去做这个动作,不会的话就参考图例示范去完成,一侧做完后记得换到另外一侧接着做。
3、深蹲合腿跳
深蹲跳是大家都不觉得陌生的动作,这个动作其实也不难,也就是在深蹲跳的基础上加上了一个合腿的动作。因为我们做深蹲的时候,双腿是需要保持分开的,我们起跳时是平行起跳,所以我们的腿部也是保持分开的。
那么这个动作就要求我们在跳起之后,将我们的双腿合拢,快落到地面时又恢复到之间双腿分开的距离宽度。这样就要求我们需要跳得更高,这才会让我们有足够的空间在空中完成这个腿部的开合动作。
4、碎步侧移动触地
小碎步我想大家应该都会做,那么我们这个动作就是需要用小碎步的方式来完成,但只是完成小碎步还不够,我们还需要做一个触地动作。首先我们需要向其中一侧跑动,用小碎步的方式去跑动,在跑动的时候,保持背部的挺直,在向下触地的时候也要保持背部的挺直,不要含胸驼背去做这个动作。
手触碰到地面之后,我们就要迅速起身,接着向另一侧移动完成另一侧手部的触地。如果你不会的话可以参考图例内容去完成,掌握好你的动作节奏,有节奏的去完成这个动作。
上面这些动作的难度大吗?是不是都比较容易好掌握,这些动作我们都可以跳起来去完成,它们的灵活性比较高,我们可以用跳跃的方式去完成它们,这会锻炼你身体的协调性,减脂效果也是不言而喻的了。如果你觉得这些动作对你来说有点困难,那么你可以用平常的动作去锻炼,减少跳跃动作,只是这样的训练效果就不如跳起来的好。