上了年纪之后就感觉腰酸背痛，应该如何进行缓解呢？
三个瑜伽体式助你扫清骨盆毒素，缓解腰酸背痛，让你身体犹如18岁！
当你感到郁闷、苦恼、愤怒等不良情绪时候，人体中的骨盆仿佛就是个垃圾收容所，把这些负面情绪通通收进骨盆中，加之长期久坐不动，导致下身血液循环不畅，久而久之就会形成垃圾毒素。
长期垃圾毒素没有及时排出，会导致腰背痛、、筋脉不通、痤疮、色斑、甚至妇科炎症等，进而影响孕育生命。
以下三个瑜伽体式促进血液循环，加快新陈代谢，助你扫清骨盆毒素，缓解腰酸背痛，让你身体犹如18岁！
1、虎式
这个体式有助于舒缓脊柱，灵活关节，矫正不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，也有助于强壮生殖器官，滋养骨盆，有效排出体内毒素。
A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，大腿与小腿保持垂直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双手肘，腹部内收，身体向前弯曲直至双手肘贴地，身体尽量与地面保持平行。
C.目视前方，腰部下沉，弯曲右膝，右脚抬离地面尽量向后上方伸展，保持该动作10-20S。
D.呼气，腿部收回，右膝靠近头部，脊椎上抬，使身体呈拱形，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
E.右腿放回地面上，回到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、桥式
这个体式有助于舒展脊柱，缓解背痛、偏头痛等病痛，也有助于强健腿部肌肉，刺激腹部器官，促进消化，滋养骨盆，缓解月经不调，有效排出体内毒素。
A.平躺于地面上，双腿向前并拢绷直，双手自然放于身体两侧，掌心贴地，保持全身放松。
B.弯曲双膝，脚掌触地，双脚分开与髋同宽，踮起脚尖，臀部内收，背部上拱。
C.尾椎骨内收，臀部,肩部紧贴地面，左腿抬离地面盘在右大腿根部，左脚背紧贴右小腿处，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.臀部下沉，身体回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、斜板式
这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，通过腿部拉伸，也有助于滋养骨盆，促进血液循环，加快新陈代谢。
A.俯卧于地面上，双脚打开与胯同宽，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。
B.臀部上抬，背部上拱直至手臂伸直，双膝绷直，脚掌触地，保持身体平衡。
C.右手抬离地面放于头顶处，躯干右倾，弯曲右膝，踮起右脚尖，头部上仰，保持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，躯干回正，回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。
每天坚持10分钟，身体毒素通通不见啦！
