有什么方法不失眠？
睡觉之前不要做激烈运动，让自己处于亢奋的状态；不要思考工作或生活的事情，让自己心绪烦恼。晚上11点入睡是最好的，睡前可以泡一下脚、散步、听听舒服放松的音乐、看看书籍、看看电影。长期坚持运动，可以供应脑部血氧量，有助于晚上入睡。运动过多，人也会比较疲倦，也容易入睡。习惯失眠的人晚上要少吃，不要撑得太饱。此外，还可以吃一些有助睡眠的食物。
现在失眠已经成为很多人的问题。失眠的原因有很多种，比如玩手机、有烦恼、身体不适、加班等等。失眠的大部分原因是玩手机，这使他们失眠。所以如果你想睡个好觉，就需要通过各种方法进行调节和干预。那么有什么方法可以缓解失眠呢？
这三种方法都能缓解失眠
1放松
这种方法是老年学生经常轻装上阵，全身放松是治疗失眠的有效方法。
临睡前，不要做剧烈运动，让自己处于兴奋状态；不要想着工作或生活，让你的心情烦恼。最好在晚上11点上床睡觉，睡前可以泡脚、散步、听舒适放松的音乐、看书、看电影。如果你真的睡不着，不要强迫自己，不要辗转反侧。
2保持经常锻炼
我们常说生命在于锻炼。如果每周坚持运动3-4天，不仅可以增强免疫力，抵抗病菌，还能改善失眠。
失眠的人可以每周去锻炼身体，选择自己的锻炼方法，如跑步、瑜伽、游泳、打球等方式，长期坚持锻炼，可以供给大脑血氧，有助于夜间睡眠。运动过多，人会更累，也容易入睡。
三。保持良好的饮食习惯
习惯失眠的人晚上要少吃，不要吃得太饱。此外，你还可以吃一些食物来帮助你入睡：
（1） 你睡觉前可以喝一杯牛奶
这三个药方，让很多人不再失眠！你也可以试试
牛奶中含有色氨酸、5-羟色胺等营养成分，可与中枢神经系统结合，具有镇静神经的作用，有助于消除疲劳，改善睡眠质量，有效改善失眠症状。经常失眠的人睡觉前避免喝咖啡、浓茶和其他提神饮料，这会使大脑变得兴奋。
（2） 失眠的人可以多吃小米
小米中含有一种叫色氨酸的物质，它能促进我们大脑分泌5-羟色胺，使人的大脑活动受到限制，容易入睡。小米还含有大量淀粉，人体食用后可提高大脑色氨酸含量。
（3） 失眠的人可以多吃新鲜水果，如葡萄
葡萄对失眠还有很大的改善作用，葡萄中含有一种名为褪黑激素的物质，褪黑激素可以帮助睡眠。我们的大脑本身会分泌褪黑激素。睡眠时，是褪黑激素分泌最活跃的时期。褪黑激素可以帮助调节睡眠周期，改善失眠症状。所以有一些人在睡觉前喝酒来帮助睡眠。
失眠不仅仅是以上的方法，只要我们找到适合自己的方法，就不需要那么复杂，它可以帮助我们入睡。但当你发现什么都不管用时，你需要寻求专业医生的帮助。
- 失眠的话可以试试睡前做一些舒缓的运动，比如瑜伽，这样的运动可以放松身心，便于入睡。
- 可以睡前喝一杯牛奶或是褪黑素，这些都比较助于睡眠。
