Question

如何预防腰椎间盘突出？

被告知有轻微的，要怎样预防不加重呢？

Answer 1

分享一套动作预防腰椎间盘突出

Answer 2

谢谢你的留言，人间最美的是温情，脸上最美的是笑容，心中最美的是朋友，祝你健康快乐！

Answer 3

对于腰椎间盘突出症，除了积极采取各种各样的治疗方法外，最为重要的措施就是预防。注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势以及睡眠姿势等的合理性。纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，养成规律的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗和预防作用。
腰椎间盘突出产生的原因主要与腰间盘和腰椎的退行性改变有关。随着人们生活质量不断的提高，人们的生活压力和工作量也在增加。腰椎间盘突出患者数量逐渐增加。因此，在平时更要注重腰部的保养。在患有腰椎间盘突出后，要积极地进行主动康复训练。

Answer 4

首先需要注意自己坐姿端正，不要久坐或久站，注意每隔一小时起身活动下身体，然后就是睡姿，晚上睡觉的舒适度也会影响腰椎健康，尽量睡稍硬一点的床垫，枕头高度适合自己，然后就是注意日常多锻炼身体，若腰部出现不适现象一定要及时检查，这几个锻炼腰部的方法可以尝试每天进行：
一、五点支撑法
仰卧在床上，用双肘、脚和头支撑住身体，用力向上挺住腹部，坚持片刻，然后放下，重复几次，以坚持到有点累为主。每天早晚各做一次。
二、屈滚法
仰卧在床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定。
三、俯卧小燕飞法
俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15-20次左右。建议每天早晚临睡前锻炼。
四、锤击腰部法
取站式，两腿少分开，左右手半握拳，轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处，做50次，力度以能忍受为宜。
五、弓虫伸腰法
俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。 两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
六、直腿抬高法
仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松，单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。