Question

如何快速锻炼腹肌？

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Answer 1

腹肌是最有吸引力的肌肉之一，但是欲速则不达，另外，光有腹肌也不见得美观，还得和其他肌肉一起配合联系才是最正确的方法。当然，也可以有针对性的练习，有效果之后再练另外的肌肉。

这里推荐两种方法，“躺”和“跳”，配合交替运动，效果更佳。

1、躺

顾名思义，得躺着练习。最常见的就是仰卧起坐，最大的好处就是不用器械，能躺的地方就能练。仰卧起坐你可以选择脚落地头起来或是头落地脚起来或是头脚一起起来腰落地三种方法，可以交替练习，确保整个腰部都能锻炼到。

2、跳

收腹跳或者蛙跳都能有效锻炼到腹部肌肉。如果您中学时被体罚过，那蛙跳绝对是最难捱的项目之一。他的难受不是运动的时候难受，而是运动后的第二天以后，你会发现不能笑，一笑腹肌就疼。我很幸运高中的时候被班主任罚蛙跳，一次至少操场一圈，练出腹肌而不自知。直到大学时舍友惊呼，“哇，你居然有四块腹肌”才恍然大悟。后来继续练习，很轻松的又多两块。

这两种方式交替锻炼，一般十来天就会有初步成效。腰部肌肉较为柔软，准备活动一定要做充分，避免不必要的损伤。                                                                                                                                                                           

Answer 2

Answer 3

健腹轮，健腹轮可以有效快速地锻炼腹肌，有一种很好的效果，可以尝试一下。

Answer 4

腹肌的锻炼不能急于求成，那样会导致腹肌畸形，所以要选择合适的锻炼方法，适当锻炼，我们可以开始先进行慢跑，之后躺下仰卧起坐20个一组做三组，在进行踩单车训练3分钟，这样的锻炼非常合理，当习惯这样的锻炼之后可以适当增加锻炼量。

Answer 5

应该针对自己的腹部肌肉进行专门的力量训练，才可以达到效果。