Question

我17岁 身高162 体重65公斤，我想要减肥 请问该怎样合理安排三餐 每天需要摄入多少热量？

Answer 1

17还是长身体的时候，营养摄入不能少，但是要减肥，就只能多吃低卡路里食物和多锻炼，推荐每天2000卡路里摄入，早餐800，午餐800，晚餐400或者晚上不吃

追问

但是我有多囊卵巢综合征 必须减肥

追答

这个就不要在知道上问了，还是找个靠谱的医院找个医生看看吧

追问

恩 谢谢你🙏

Answer 2

晚上打死不要吃饭。我就是这么办的，一个多月瘦了十几斤，早餐午餐随便吃，晚上最多喝杯蜂蜜水，还有助于肠道健康，亲身体验，真的管用

追问

但是我这么胖 一下子不吃 身体会受不了吧？

追答

适当喝点水，燕麦粥喝一点点也可以，坚持坚持就好了，真的

Answer 3

吃饭的话，还是要按时，不然身体受不了，量可以适当减少，尽量别吃那些高热量的，少吃些肉，多吃蔬菜水果，偶尔喝喝茶，每天早上晚上可以跑步，慢跑，持久跑，半个小时以上。一定可以的，加油

追问

谢谢你

追答

不客气

Answer 4

要看你是男生还是女生了~望采纳~

追问

女性

追答

女生的话~要稍微少摄入一点~你减肥的同时是不是会采用适当运动~还是只是想通过节食减肥~？望采纳~

追问

我是在办公室上班的 平时也没什么时间运动 晚上会跑跑步

追答

我也是实习中~我是10.20号开始减肥的~一开始64kg~现在53.7kg~还想继续瘦~虽然有点慢啊~但是效果明显~你想了解我的食谱还是运动方法~？

追问

食谱

追答

早饭~随意吃一点~有点点多~一般都是大饼包油条~配一碗稀粥~或者包子配稀粥~中午呢吃的饱饱的~三荤三素~但是量很少的~因为要保持营养又要低摄入~下午三四点啃一根黄瓜或者番茄这种~卡路里不高的水果~晚上就不吃了~望采纳~

追问

谢谢你

Answer 5

一日三餐合理可瘦 本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。 早餐（任选一种） A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 B. 苹果三个 清茶一杯 C. 香蕉二条 绿茶一杯 D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 F. 西梅五粒 脱脂奶一杯 G. 麦包一个 西梅汁一杯 午餐（任选两种） A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 B. 云吞面一碗 灼菜一碗 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 晚餐（任选一种） A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G. 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~ 以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助

追问

我还有多囊卵巢综合征 有什么是不该吃的？