吃什么能长胖

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liusen997213
高粉答主

2020-12-22 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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1、吃富含蛋白质的食物

肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成,适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长,在平时吃正餐时,多增加主食的摄入量,多增加碳水化合物的摄入量,可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。

2、少食多餐

要想健康地长胖还需要多增加餐次,可以在午餐和晚餐之间加一餐或者在晚餐后加吃一餐。当然加餐应选择营养好、能量高的食物,像煮蛋奶、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥等食物就是加餐的很好选择。

3、多吃有营养的零食

平时可以在包里或者办公区域备点煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等营养较高的零食,当然不要在正餐前吃以免影响正餐的摄入量。

4、选用合适的烹调方式

在做菜时选用煲、煮、炖、蒸或凉拌方式,因为这样可以防止食物营养的流逝,同时还有利于人体吸收其营养物质。此外,在煮粥或者煮麦片的时候适量加入奶粉、鸡蛋等高蛋白食物也不错。

5、做菜多放一些味道可口的调料

在做菜的时候乐意适当加些花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等调料,这样有利于促进食欲不,增加对食物的摄入量。

6、吃些开胃食物

在吃正餐的时候可以适量吃些刺激性的食物,以此来增加食欲,从而增加对食物的摄入量,比如可适当吃些茶、啤酒、酸味水果等。

7、饮食要规律

在吃正餐或者加餐时均要定时,而且进食量还要适度,不能多吃,以免引起消化功能的紊乱,这样非但不能增肥,还会损坏身体。
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