Question

本人男体重一百二十六斤俯卧撑引体向上一个也做不了，每次做五个就累的气喘虚虚，哪位大神有什么好主意能

本人男体重一百二十六斤俯卧撑引体向上一个也做不了，每次做五个就累的气喘虚虚，哪位大神有什么好主意能让我一次能做五十个俯卧撑，我一定重谢

Answer 1

我来回答一下，练习引体向上，需要先锻炼到臂力、肩力、胸肌力量、腹肌力量、握力、背部肌肉力量。无论你是男性还是女性，你可以这样锻炼，先增加上述肌肉群的力量，比如多做俯卧撑，坚持下来，每天至少和前一天做的数目相同，或是更多。再有，多练习举哑铃或杠铃，对臂力很有帮助，还有，可以练习站马步，每次站时间长一些，对腰腹以及下肢力量很有帮助，每次尽量咬牙坚持。体力在很多情况下是用咬牙坚持锻炼出来的。你可以做俯卧撑用每次垫高脚部的方式来增加难度，多做抬高腿部的俯卧撑，能这样做到40个以上，逐渐的就可以在平地一次性做50个以上俯卧撑。我练习引体向上有9年了，我的俯卧撑一次性最多一百二十多个，耗时半小时最多能一共做一千三百多个俯卧撑。希望对你有所帮助，如果还有具体问题可以继续问我。

追问

这么厉害，佩服

Answer 2

你平时缺乏锻炼，没什么好办法，除非用兴奋剂，运动要循序渐进，一次做太多不太好

Answer 3

你只有练习，想一步登天，除非打激素。。。那是不可能的啦，你慢慢练吧，能行的，注意营养和运动适量

Answer 4

先增强体质，给自己做个强化训练周期，一、二个月，五公里，十公里递增，臂力器多练练等等等

Answer 5

跟身体素质有关！才5个就喘气！身体有点问题！要慢慢来！先做10个！然后往上加

追问

恩