Question

每天晚上都失眠，应如何调节身体才能够快速入睡？

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Answer 1

有失眠症的要根治失眠症，失眠的原因很多，如心脑血管病，心血不足，气血虚弱，肝火旺盛，肝肾阴虚火旺，或久病虚弱，或饮食不节，或身体有疼痛者，或最近生活，工作压力大。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱，呼吸运动障碍等相关的失眠。

微微闭眼，内观自己的身体并默默的告诉他们放松，如，头部放松、颈椎放松等等，慢慢的静静的内观到脚，只不过是平躺着。做一个手势。手势的内容是。中间三个手指头两手交叉。一上一下的搭接着。然后大拇指和最小的指头各自合起来。这样平放在肚子上，平躺着，一下子就睡着了。其实最难根治的就是这种，表面上看，没有原因。尤其是患者自身，一般都比较固执，其实，认真研究他的生活起居，还是能够找到原因的。

仍然出现睡眠紊乱的状态，影响第二天的日常活动。可表现为入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差、睡眠维持时间短，睡眠时间不足。为了更好的解决问题，就必须了解失眠的主要原因。中医在治疗失眠的方法上也有很多，常见的针灸、沐足、贴脐、指压、穴位敷贴等，这些中医治疗的手段配合一定的中药成分，都能起到很好的效果。

如压力大情绪低落，所以让他有一个良好的心理状态也很重要，其次，饮食生活习惯也很重要，如睡前吃太多东西会影响睡眠。形成恶性循环。正确的做法是学习科学的睡眠观，不放大失眠的危害，降低对睡眠的预期，在经过放松训练，达到躺在床上能静下来的目的，只要能静下来，就能快速入睡，当然这样的练习需要一段时间。

Answer 2

一般经常失眠的患者，多数是由于精神紧张、思虑过度，或者生活、工作压力过大等等原因所导致，调整入睡时间可以从饮食着手，例如睡前可以喝一杯温牛奶，或者进行透彻的热水沐浴，充分泡泡脚，给大脑神经进行放松等，对睡眠都有一定的帮助和改善。或者也可以喝一杯菊花茶等，最主要的就是保持愉快舒畅的心情，最好不要在睡前喝咖啡、可乐等容易引起大脑兴奋的刺激性饮料。平时适当增加户外体育运动，一定程度上使身体产生疲劳感，更有助于入睡。

Answer 3

第一，白天的时候多出去运动下，锻炼身体，呼吸新鲜空气。第二，晚上睡前喝点热牛奶。第三，晚上睡前泡泡脚，这样也是很好的。

Answer 4

可以找一个自己最舒服的方式，然后从头到脚一步一步的放松，然后放慢我们的呼吸，想着一些比较无聊的事情，比如说英语单词什么的分分钟睡觉。