Question

便秘了，怎么办？

一周才有一次大便，肚子咕咕难受，就是排不出来，怎么办？

Answer 1

首先应该少吃辛辣刺激食品，油炸，烧烤，烟熏等食品。多喝水，吃些水果！！介绍几个较好的方法给你！！
1·物理疗法：
揉腹的具体做法是：晚上躺在床上身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。（特别提示：1.只能按顺时针方向按摩，切勿逆时针方向按摩。2.此法具有增加腹肌运动和肠蠕动功能，所以不宜在过分饥饿或饱餐的情况下进行。）（有时因为没有时间运动所以，胃肠蠕动较差，通过按摩可以改善）
2·饮食疗法
（1）每天早饭前服用几颗（块）洗净的核桃仁，或闲时随嚼，也可用豆浆一类滋补饮料冲服。（据资料介绍，核桃仁含有脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等成分，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等，长期服用，疗效更佳，且无副作用。）
（2）喝些紫菜汤（多放香油，年轻女性服用不会发胖），用无花果泡水喝，也有一定疗效！！
（3）菠菜粥用料：鲜菠菜100克，粳米100克。
制法：先将菠菜洗净放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用。1日2次。

Answer 2

你好，可以多吃粗纤维食物比如玉米，红薯燕麦都是不错的，多吃水果比如火龙果和猕猴桃之类的，也可吃些益生菌，促进肠道蠕动。

Answer 3

便秘了，多喝水，多运动，多吃些粗粮和青菜，例如：红薯、玉米、韭菜都是很好的增强肠道蠕动的食品，不妨试试。

Answer 4

注意少吃多餐，避免暴饮暴食，要戒烟戒酒。平时不要久坐不动，要适当的运动锻炼，比如散步，慢跑，打太极等等，还可以做腹部按摩以及提肛运动，这些都可以促进胃肠蠕动，促进消化，改善便秘。急性便秘可以使用开塞露塞、肛甘油灌肠等等。

Answer 5

可以吃点益生菌，多吃苹果和香蕉，火龙果，多喝温水。