Question

强迫焦虑如何自我调节？

Answer 1

如果有强迫焦虑，那么想要自我调节的话，不妨试试以下几个方法。

1、正视它：你必须了强迫焦虑症状，是来自“脑部错误的.讯息”，知道这些强迫思考，是来自脑部生化的不平衡，你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫焦虑症在搞鬼!”

2、改变行为：有强迫焦虑症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为，必须转移注意力，进行自我调整。

3、转移注意力：是要将注意力转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为，来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
无论是自我调节还是找心理医师，都是不可能在短时间内完成，应要对自己有信心，才能恢复心理健康。

Answer 2

思维强迫焦虑症的自我调节方法

　　思维强迫焦虑症简单来说就是又有焦虑症状又有强迫症状，焦虑情绪本身就不利于身心健康，再加上强迫的思维或者行动，无疑会让患者感到十分痛苦。那么强迫焦虑症怎么治疗呢？

　　1、正视它：你必须了强迫焦虑症症状，是来自“脑部错误的.讯息”，知道这些强迫思考，是来自脑部生化的不平衡，你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫焦虑症在搞鬼！”

　　2、改变行为：有强迫焦虑症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为，必须转移注意力，进行自我调整。

　　3、转移注意力：是要将注意力转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为，来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

　　无论是自我调节还是找心理医师，都是不可能在短时间内完成，应要对自己有信心，才能恢复心理健康。

Answer 3

朋友，你好~焦虑感是强迫症常伴有的情绪体验，通过系统的认知调整和心理训练，是可以改善的。目前针对强迫症的治疗中，正念行为疗法是较前沿和专业的，特别是能有效的应对想法、焦虑情绪和强迫行为。通过掌握和运用正念行为疗法，一方面有效矫正强迫行为来降低焦虑，另一方面通过正念去经历情绪而提高心理弹性。你可先了解相关信息，希望能对你有所帮助。祝好~

Answer 4

这个最好的办法就是让自己忙碌起来，然后把自己最眼前的事情去做好，然后慢慢地去把事情去就是去梳理，然后把事情慢慢地解决好就好了。

Answer 5

强迫焦虑。坐在就得自己心中放开，不要任何事情都不要想着去改变他。调整自己的心态，轻松的面对。