哪种减肥方法最有效。
8个回答
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当然是运动加少量饮食。这里的少量饮食不是让你不吃。
而是少吃那些油炸 类的食物。 不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
而是少吃那些油炸 类的食物。 不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?
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1.把豆浆作为三餐的一部分,喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,放心又方便豆浆 含有的成分对已瘦身非常的好。
2.养成多餐少食的习惯,饭前30分钟喝半杯水可以让你控制饮食,不会有饥饿感。
3.多运动吧,不能懒惰动起来,尤其是饭后
我只能简单说下啦,如果真想减肥去找下帮我瘦身的lao-- -shi 了解吧
她 ò ó (7)(6)(6)(9)(5)(8)(0)(6) 谢谢望采纳
2.养成多餐少食的习惯,饭前30分钟喝半杯水可以让你控制饮食,不会有饥饿感。
3.多运动吧,不能懒惰动起来,尤其是饭后
我只能简单说下啦,如果真想减肥去找下帮我瘦身的lao-- -shi 了解吧
她 ò ó (7)(6)(6)(9)(5)(8)(0)(6) 谢谢望采纳
本回答被提问者采纳
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2014-12-25
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正常饮食即可,或许可以少吃一点主食和肉食。
体脂率需要在百分之十以下才干有显着腹肌,假设体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(首要练习腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(首要练习腿部肌肉)1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑(首要练习胸肌)1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿
。
。
,
想、减、下、来
,◣+ _Ø Ø ◢
,,◣ 5_2_3 ◢
,,,◣ 0-8-9 ◢
,,,,◣ 9_9_0 ◢
,
,
(首要练习腹肌)1分钟
5、原地跳3分钟+徒手快步蹲(首要练习腿部肌肉)1分钟
6、原地跳3分钟+平板支持(首要练习腹肌)1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(首要练习手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(首要练习腹肌)1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(首要练习下背肌群)1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(首要练习腹肌)1分钟碾压
体脂率需要在百分之十以下才干有显着腹肌,假设体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(首要练习腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(首要练习腿部肌肉)1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑(首要练习胸肌)1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿
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想、减、下、来
,◣+ _Ø Ø ◢
,,◣ 5_2_3 ◢
,,,◣ 0-8-9 ◢
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(首要练习腹肌)1分钟
5、原地跳3分钟+徒手快步蹲(首要练习腿部肌肉)1分钟
6、原地跳3分钟+平板支持(首要练习腹肌)1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(首要练习手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(首要练习腹肌)1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(首要练习下背肌群)1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(首要练习腹肌)1分钟碾压
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2014-12-25
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我觉得阿朵七日s还蛮有效的,正常情况下七天就能起作用。
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