Question

老年人进行体育锻炼时，如何保护好自己的关节？





Answer 1

现在许多退休的祝老年朋友们越来越注重自己身体的保养，在以前已经工作了几十年现在退休之后难得有着许多的闲暇时间，许多的中老年朋友们非常享受退休后的生活，平日里都发展许多的兴趣爱好。特别是现在受到全民健身思想的影响，许多的中老年朋友们也开始热衷于体育锻炼。

是随着年龄的增大，我们人体的许多关节开始逐渐的老化并变的非常的脆弱，平时活动稍有不慎就可能会导致损伤，所以中老年朋友们平时在锻炼一定要注意对关节的保护。

一.中老年朋友们平时在锻炼时不宜做太过剧烈的运动，可以主要以散步和慢跑为主，适量的运动可以促进关节液的形成，关节处得到效应的润滑减少关节僵硬现象的出现，但是在锻炼之前一定要做好热身活动，避免关节损伤。

二.我们人体的关节周围都有着相信的肌肉群，如果我们的肌肉强壮那么关节所承受的压力就会变小，中老年朋友在锻炼时可以主要以锻炼关节周围的肌肉为主，进行适当的肌肉锻炼关节关节压力，让关节更健康。

三.平时除了加强锻炼之外，中老年朋友还要加强对钙和氨糖的补充，钙的补充可以使中老年人的骨骼更加的强壮，氨糖可以促进关节处软骨的形成，我们大家都知道软骨对于关节起到了相当重要的保护作用，如果软骨损伤将非常的难以康复，服用氨糖可以促进软骨的再生和关节润滑液的合成。

四.中老年朋友们在平时还要改变自己的饮食习惯，平时饮食要做到清淡，还要多食用新鲜的瓜果和蔬菜，保持良好的生活规律，这样会使中老年朋友的体重有所下降，减轻关节的压力。

关节对于我们的人体非常的重要，如果关节受损，会对我们的工作和生活带来非常不利的影响，所以中老年朋友们一定要注意对关节的保护。

Answer 2

老人做体育锻炼时一定要适量适度，不能够进行剧烈的运动，否则会对膝盖造成伤害，同时要注意做好热身。

Answer 3

一定要多穿衣物，尤其是要保护好自己的关节，要适当的进行锻炼，科学的锻炼，不要增加膝关节的负重能力，选择一双适合自己的运动鞋。

Answer 4

尽量不要做幅度特别大的运动，而且运动的时候要注意保暖，同时做完运动的时候，要进行按摩关节拉伸。

Answer 5

首先就是不要做剧烈运动，而且在做运动之前一定要做好拉伸以及热身运动，而且在外出做运动的时候，一定要多穿一些衣服。