Question

怎么减屁股上和肩膀上的赘肉

屁股太大就只能穿裙子，啊！我想穿牛仔裤啊
还有我觉得我肩膀挺厚的
（我现在有每天跑步，两小时左右吧，效果不明显）
No药物！

Answer 1

　　　　你好，减屁股你可以试一下以下六种方法：
　　　　一、滚动臀部
　　1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
　　2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
　　二、向后举腿
　　1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
　　2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
　　三、踢动小腿
　　1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
　　2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
　　　 四、跪下踢腿
　　1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
　　2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
　　五、弯腰跪腿
　　1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
　　2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
　　六、压缩臀部
　　1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
　　2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
　　　　以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。

Answer 2

臀部和肩部的脂肪多，那么腰腹的脂肪应该会更多，因为腰腹是人体的中心。减肥主要依靠控制饮食和经常保持锻炼，脂肪的减少不会是局部的减，而是整体形态的减。
下面是减肥塑身的参考：
饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 如果体力好或者慢跑40分钟很轻松，可以做HIIT（高强度间隙有氧运动）。

Answer 3

建议你做瑜伽，屁股上的肉要是很紧的话，就不要跑步了，那样只会越来越紧实，但是不会让你显得苗条，所以建议你做瑜伽，减局部很有效果。还有跳舞，锻炼气质身材很有效。
经常有事没事都做提臀，慢慢就会好起来的，但是一定要坚持。
多吃冬瓜、苦瓜、菌类等蔬菜，肉也要吃哦。
保持平和的心态，减肥不是一天两天能成的。（很重要）
我现在身高158cm，体重84斤，三围穿70B文胸，1尺8裤子，25的臀围。想当时也是99斤的体重啊！！呵呵。保持平和的心态，东西要吃健康点的，只要不是吃的很撑就可以，从来不节食和挑食。

Answer 4

你好 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

Answer 5

啊，我也在跑步，效果也不是很明显，不过跑步减肥减的是全身，而且好处多多，遗憾的就是见效慢，需要长期坚持。
减屁股和大腿的赘肉，方法有很多。第一种：你可以双手扶在桌子或床沿上，然后向左、向右、向后翘腿，各做30下，以后慢慢增加，效果将会很明显的。第二种：爬楼梯，尤其是广场上的大台阶，经常上下台阶，会使你的小PP有紧绷感，而且性感迷人。
减肩膀上的肉肉呢，我本人还没太多经验，如果你不想跑步，那就原地做摆臂运动，也很有效的哦。