Question

为什么晚上12点睡到早上8点 还是不如10点睡觉，睡到7点，质量好？

Answer 1

睡眠作为我们生活中必不可少的一部分，占据人生1/3的时间，睡眠对我们的健康至关重要，该睡就睡，不要“浪费”宝贵的睡觉时间。

不过，由于每个人的身体机能都不一样，所以不要执着于“8小时定律”，要求自己晚上一点要在几点前入睡，找到适合自己的生活方式，属于自己的睡眠习惯，才能有好的睡眠。

举个栗子：晚上12点后睡，早上9点起。从严格意义上来说，如果作息是有规律的，睡眠周期是圆满的（一周大概能完成35个以上睡眠周期），可不算是熬夜。毕竟这样的睡眠习惯&时长，符合了作息规律，只能算作晚睡。而且，这要比那些晚上12点睡觉，早上依然6点起床的人健康得多。

当然，舒小羊这样说，并不是鼓励大家晚睡，或者超过晚上12点之后再睡。毕竟清醒的时间越久，来自本能的睡眠需求就越强烈。灯光、智能手机、电子产品、工作……正在剥夺睡眠时间，阻碍褪黑素分泌，打乱睡眠系统，进而引发各种健康问题。

长期晚上12点后睡，是以透支健康为代价，未免就有点得不偿失了。

当你没办法入睡的时候，只需拉上窗帘，将所有电子产品移出卧房，调整呼吸，放松身体。只要在黑暗中待的时间够长，身体睡眠系统就会分泌褪黑素，帮助入睡。

此外，在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯；通过保持规律生活作息来调整，每天均衡饮食，一周进行1-2次有氧运动，以调节身体机能；最重要是在睡前尽量把一切交付给床，放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。

此外，若是采用了很多方法都没有改善失眠症状，那么就需要及时就医治疗，切勿讳疾忌医。

以上

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Answer 2

睡眠是不可以补回来的。充足的睡眠时间，良好的睡眠质量和最佳的睡眠时间都与健康息息相关。有的人经常熬夜到后半夜，一直补觉到九至十点起床，虽然睡眠时间够了，但是时间段却不对，睡醒后精神不一定会充沛，还可能会出现倦怠无力的情况，这是违背自然规律的后果。

中医讲究“天人合一”，人的生活活动规律一定要遵循和顺应大自然的阴阳消长变化规律，气血才会平衡。每天睡觉最佳时间是21:00到凌晨5:00点，此时三焦经旺盛，因为三焦经通百脉。

所以二十一点开始入睡，百脉都可以得到濡养，全身经脉变得充盈。
熬夜会对身体健康造成一定的损害，若是错过最佳的睡眠时间，一般无法在白天的时候通过补觉把健康弥补回来。长期熬夜还会造成身体免疫功能低下，会有情绪反复无常、易怒等情况。
晚上12点睡到早上8点，这就属于熬夜了，即便你睡眠时间够了，也会对身体造成损害，为了自己的身体考虑应该的11点前睡觉，这样才能够更好的进行调整

Answer 3

人的身体是有生物钟的。晚上十点之前睡觉符合生物钟规律，睡眠质量就好。晚上十二点甚至以后睡觉，违法了生物钟的自然规律。貌似睡着了，睡的时间也足够，但是质量却差了一大截。就是生物钟导致的区别。

Answer 4

这个说法是不对的。只要每天睡眠的时间充足。睡眠的深度足够那么这个睡眠的质量就好，所以平常你习惯什么时候睡到什么时候都可以。

Answer 5

因为到了晚上12点之后，已经算是熬夜了，所以人的睡眠应该是在11点前睡觉比较好