Question

腰肌劳损怎么锻炼？

Answer 1

腰肌劳损怎么锻炼？

腰肌劳损的治疗主要在于：舒筋活血，温筋通络，解痉止痛。针对于这一点膏药的效果其实还不错的，膏药本身就有通筋活络缓解疼痛的效果。

1、穴位按摩

(1)先用掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉，使之放松，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。

2.自我按摩(也可由家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)

当然除了这些，也可以做针刺、艾灸、拔罐，严重是可适量吃些止痛药，带上护腰。

腰肌劳损了可以在家自我锻炼

转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚

倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走

每天在腰部贴敷膏药，可以缓解劳损带来的疼痛，可以活血化瘀疏通经络。

腰肌劳损切记不要提重物，避免过度使用腰部，不然病情加重很难好。

Answer 2

腰肌劳损的锻炼方式如下：1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。

Answer 3

腰肌劳损的锻炼方式：1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床，抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢的放下。

Answer 4

发生腰肌劳损的时候，经常向病人推荐的功能锻炼就是小燕飞，或者是五点支撑。肌肉力量比较弱的病人可以先从五点支撑做起，五点支撑的做法是病人仰卧、屈膝，胳膊肘撑在床上，所谓的五个点就是两个脚、两个胳膊肘和一个头，这个时候向上挺肚子，腰部会有收缩感，这就是五点支撑。一般一组做十到十五个，可以连着做五组。

小燕飞是趴在床上，接着抬头，肌肉力量增强了以后可以将腿伸直往前抬，像小燕子飞翔一样，两头一起翘。一般建议早期的时候做五点支撑，肌肉力量增强了以后，再改成小燕飞。

Answer 5

最好的办法是游泳，也可以两个胳膊和双腿像后伸生的过程中也可以停十秒到20秒。每天坚持做3~4次。平时增加腰背肌肉的锻炼。就能有效地改善腰肌劳损。