Question

失眠怎么办？

Answer 1

调整作息规律、放松心态、适当锻炼、调整饮食都有助于促进入睡，也可在医生指导下使用药物治疗。
如果长期失眠，建议及时到正规医院就医治疗，可在医生指导下使用药物治疗。
1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态：如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3.适当锻炼：适当进行体育锻炼，不仅有助于增强体质，还有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食：晚餐宜清淡，不宜过饱，忌喝浓茶、咖啡。
5.如果经以上方式调理，仍不能缓解，失眠长期存在，建议患者到正规医院就诊。

Answer 2

失眠的时候一定要调节好自己的情绪，然后晚上睡觉的时候不要想太多，多听一些轻的音乐，晚上可以好好的享受一下，喝一点酒，然后不要去吃的太饱

Answer 3

1 避免午睡过长或白天睡觉 2 避免早晨以外时段饮用咖啡 3 睡前避免吃太多东西 4 睡前避免激烈运动 5 睡前不抽菸不饮酒 6 保持卧室黑暗与安静 7 早晨或午後的常规运动 8 固定一套帮助入睡的放松方法，例如腹式呼吸法、舒眠音乐等