Question

关于有什么办法可以促进睡眠？

Answer 1

白天适当的多运动，睡觉之前泡一泡热水澡，热水泡泡脚。

Answer 2

睡眠最主要的是心身要处于充分放松的程度，才能保证良好的睡眠质量，所以建议你要调整好自己的生活状态，早睡早起避免熬夜，晚上最好不要吃夜宵，不要进行过度兴奋地活动。创造适宜的温度和光线的睡眠环境，房间内空气要新鲜，睡觉前可以听舒缓的音乐，热水泡脚也有助于睡眠。

Answer 3

激烈运动一个小时，比如打球，跑步。实在睡不着就看看英文书，肯定能帮助你睡着。

Answer 4

多多喝酒就可以促进睡眠。多喝酒就可以促进睡眠。

Answer 5

药物治疗：目前治疗失眠的药物可以分为传统的苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑、奥沙西泮等。另外非苯二氮䓬类的新型安眠药，如唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等药物都可以帮助睡眠。此外某些褪黑素受体拮抗剂、食欲素受体拮抗剂以及抗焦虑、抑郁药物，可能均对失眠都具有一定的治疗效果；
认知行为治疗：首先包括睡眠卫生的问题，如睡前不要吃得过饱，不要吃难以消化的食物，睡前一个小时不要进行比较剧烈的脑力劳动等。另外睡前要避免酗酒，同时可以对睡眠进行限制，如只有在睡眠的时间才上床，上床之后不再进行跟睡眠无关的活动，比如看书等。