Question

关于有什么办法可以促进睡眠？

Answer 1

促进睡眠的方法如下：

1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠卫生知识，包括对睡眠环境的一些关注，比如卧室中的光线不要太强，温度要适宜，床上的寝具要舒适，被子不要过薄或者过厚，避免造成过冷或过热；

2、平时要注意锻炼，但是锻炼不要在睡前3个小时之内进行，以免造成大脑皮层的过度兴奋，反而会影响睡眠；

3、睡前不要摄入兴奋性的物质，包括咖啡、浓茶以及酒精，有些人觉得喝完酒之后睡眠会比较好，但是实际上这种方法是不建议采取的，因为长期饮酒反而会破坏睡眠结构，对于长期的睡眠实际没有任何好处；

4、入睡前尽量少接触电子产品，因为手机等电子产品所发射的蓝光实际会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠；

5、对于工作比较紧张、压力比较大的人群，睡觉之前可以做一些放松训练，包括渐进式的肌肉放松、腹式呼吸放松法等。如果能够有专业人士进行指导，见效会更快；

6、如果上述的方法效果都不好，建议患者到医院找正规的医生进行诊治，判断是否需要配合一些药物进行治疗。

Answer 2

一、养成良好的睡眠习惯,白天可以进行适当的锻炼,有助于晚上的睡眠,午睡时间不能长,不要超过一个小时,一般十几分钟到半个小时足矣,晚上睡觉的时候不要想白天的事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空、精神放松.

二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情,比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜,或者宵夜等等,这都不利于睡眠,睡觉之前可以进行自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗热水澡,都能够达到放松身心的目的.

三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠,不要喝浓茶和咖啡,因为这些饮料有刺激性,能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态,很难入睡,可以做一些缓和的事情,将节奏放慢,在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐,伴随着音乐声更容易快速入睡.

四、严重失眠、睡觉不好的病人,往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情绪比较明显,建议首先要调整心态,适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗,心态平和、心情放松、不焦虑,才有助于睡眠.

五、注意营造良好的睡眠环境,避免光线和噪音的干扰.

Answer 3

睡眠最主要的是心身要处于充分放松的程度，才能保证良好的睡眠质量，所以建议你要调整好自己的生活状态，早睡早起避免熬夜，晚上最好不要吃夜宵，不要进行过度兴奋地活动。创造适宜的温度和光线的睡眠环境，房间内空气要新鲜，睡觉前可以听舒缓的音乐，热水泡脚也有助于睡眠。

Answer 4

第1种方法就是吃药，可以吃那种促进睡眠的药物或者是那种睡眠胶囊，都是比较管用的。第2种方法就是通过喝牛奶锻炼这样的方法让自己多去睡美容觉。

Answer 5

睡前一定不要看手机或者平板这些电子产品；保证正常的生物钟节律；睡觉前可以做一些放松心情的事情。改善一下睡眠环境；睡前一定要注意，不能吃一些过度影响睡眠的食物或可能会兴奋中枢神经的一些药物；睡前尽量不要喝过多的水，以免起夜，影响睡眠质量。晚上不要熬夜，要作息规律，不能长时间玩手机电脑。