Question

有营养的早餐，应该怎么样搭配才对呢？

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Answer 1

早餐是唤醒大脑及胃肠运动的必不可少的一个环节，即使再忙、再无胃口，也得先填填肚子再说，对健康、工作有百利而无一害。锅中放油少许，5-6成油温，加鸡蛋一个，迅速倒入葱碎、火腿丁或午餐肉丁，生抽少许，翻面，煎至定型微黄夹到方面包中；

首先必须有鸡蛋，可以煎荷包蛋，豆浆冲蛋花，鸡蛋中富含，蛋白质，钙，各种微量元素。可以辅以瘦肉火腿肠一同吃。

五谷类面包，可以补充我们一天的消耗（卡路里）面包营养全面均衡。

提供蛋白质的主要有肉类，蛋类。

提供钙类的食物主要有牛奶，豆制品。

提供碳水化合物当然是小麦，谷类食物，比如全麦面包，包子，粥。

而且相比于吃其他早餐，吃燕麦后食欲得到了控制，那如果是减脂，热量差就尤为重要了，一般我早餐吃燕麦会在里面打几个蛋白和一个全蛋一起煮，然后不建议大家吃早餐的时候吃很多咸菜哦。

很规律地生活，一家老小身体都健康，医院基本不去，人家也是生活在现在的空气，各种食材中，为什么不得病呢？结论就是生活有规律，不在乎吃什么，什么食材都有营养，都可以吃，别吃多，可以吃的种类多些，每天换样子吃。

现代早餐：牛奶一杯，面包四片，煎鸡蛋一个，火腿一片，生菜几片。

快捷早餐：牛奶+早餐谷物+香蕉+猕猴桃

早餐是大脑活动的能量来源。如果没有进食早餐，机体无法提供足够的能量供大脑使用，会使机体感到倦怠疲劳、注意力无法集中、记忆力减退甚至反应迟钝，影响工作和学习。

就买个手抓饼或煎饼果子拿到公司吃！我知道吃这些没有营养，属于快餐，老在外面吃也不卫生，但是也没办法，早上时间真的是有点赶，没有时间做早餐呀！

Answer 2

我早餐要有主食，也就是早餐要吃一点面粉，如饺子、包子、馒头一类的，然后还要有蛋白质，建议要吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶，如果有条件最好搭配一点蔬菜。

Answer 3

早餐要这样搭配才更有营养，1、早餐中一定要有蛋白质。蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了，可以吃个煮鸡蛋或者煎个合包蛋，2、如果早上有时间也可以做个三明治，三明治中夹上鸡蛋、蔬菜还有一些自己喜欢的食物，再熬上一碗小米粥，3、准备一杯鲜牛奶，这样可以补充晚上所流失的营养，牛奶中的蛋白质能够促进肌肉的生长。

Answer 4

多吃含有蛋白质的东西比如：豆浆、鸡蛋、鸡肉等
碳水吃一些粗粮：红薯、紫薯等，还可以吃点水果
这样的搭配会更健康和实用

Answer 5

牛奶和面包

牛奶和面包的结合来自西方的早餐传统。牛奶含有人体所需的各种矿物质，而面包是全谷物，营养自然就不用说了。而且吃起来简单方便，早餐有牛奶面包就很开心了。