有拖延症怎么办？如何摆脱拖延症？
拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询和心理治疗，通过让患者看到拖延背后的心理原因，从而改变被动反应。明确目标，建立自信，主动把握自己，最终改善拖延的局面。拖延是指自我调节的失败，它会在预期有害后果的情况下一直拖延计划的工作。在现实生活中，拖延是一种非常普遍的现象。一项调查发现，50%的大学生患有拖延症。看似无关紧要的拖延，其实应该引起重视，因为严重的拖延会造成负面的身心影响，比如强烈的负罪感、自责和自我否定的恶性循环。那么，如何缓解拖延症呢？
首先，正视自己已经患有拖延症的事实。试着接受自己有拖延症，甚至说大多数人都有拖延症。事实上，拖延症在追求完美、做事认真负责的人群中最为常见。正是因为“不做就得全力以赴”，所以拖延才会导致拖延，你害怕开始，却往往在最后一刻完成任务当然完成任务的质量也不会好到哪里去，中间过程也很痛苦，发挥也不好，一直觉得任务没有完成。设定固定的时间，养成习惯。
学会分清事情的轻重缓急。生活中会有一些突如其来的紧急问题。成功的人把时间花在最重要的事情上，而不是最紧急的事情上。把所有的工作分成急而不急、急而不重、不急不重四类，依次完成。排除干扰，疏散一切会影响你工作效率的东西，全心全意做事。而且，和朋友互相监督，一起克服这个坏习惯，要比单独作战容易得多。设定更具体的目标。如果计划是“我想减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能会失败。但如果计划是“我一周三次七点起床跑步”，这个计划很可能会被坚持。因此，我们不妨将任务划分为可控的小目标。
不要给自己太长时间。心理学家法瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总是有一些时间可以放松和休息，而花三年或更长时间写论文的研究生几乎每分钟都在收集信息和写作。因此，有时工作时间拖得越长，工作效率就越低。不要美化压力，也不要相信“压力下一定有勇敢的人”这样的错误说法。你可以制定一个时间表来设定短期、中期和长期目标，避免把一切都拖到最后一刻。最后，寻求专业帮助。如果拖延症严重到影响你的生活，你可能希望去看心理医生，因为认知行为疗法可能是有效的。
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。
