打篮球前都需要做哪些热身活动?
打篮球前的热身有:慢跑热身,打篮球前,慢跑几分钟,可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗。拉伸,打篮球时,手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位,所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸,使肌肉和韧带分开。
还可以做以下运动1.颈部拉伸,充分前后弯曲颈部,向前到达胸部,使头部向后与地面平行。然后左右交替拉伸颈部,使其外侧肌肉得以充分伸展。2.肩膀的伸展,双脚分开,与肩同宽,一只手放在与肩同高的位置,直跨胸部到另一侧,同时另一只手按压伸展的肘部,使其更靠近身体。3.扩胸运动,双脚分开与肩同宽,双臂张开后双手弯曲的手臂向后振动或向后振动。4.腰部周围,双脚分开与肩同宽,双腿伸直,双手放在臀部,前后左右移动臀部和腰部。5.踝关节周围,双脚分开,与肩同宽,一只脚脚尖着地,做正反圆运动,同时双手交叉,手腕做小圆运动。然后用另一只脚重复。6.膝关节环绕,屈膝,双手放在膝盖上,先向左转一圈,再向右转一圈,来回转一圈。7.蹲着运动,下蹲运动可以使膝盖感觉到神经的压迫,并且可以向膝关节移动,减少打篮球时膝盖受伤的机会。
运球的运动:运球和找球的感觉,无论你打哪个位置,球的感觉对于后卫前锋或者中锋都是非常重要的,尤其是后卫控球。使自己有良好的协调性,在最后一场比赛或运动中迅速进入状态。你也可以和另一个搭档练习传球,不断传球接球,和队友一起找到好的手感和默契。
然后是投篮和上篮训练,从无人训练开始。首先找好拍摄感觉,然后快速进入状态。然后是防守训练,投篮和上篮。可以按照自己的方式训练,但是防守压力不要太大,也不要消耗太多体力。