Question

胖人健身减肥计划，健身房最好

男 主要是想瘦肚子 肚子肉多 身高168，体重75 现在去健身房就是跑跑步练练力量什么的 希望可以有人帮忙制定个计划

Answer 1

减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。

所以要减肥必须要做有氧运动我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）； 晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。

Answer 2

• 人觉得根本没有必要刻意参加减肥俱乐部重要点要充分认识健康身体重要性从内心有种强烈期望改变现状愿望其次要知道减肥长期 过程尤其像您样体重基数比较大选手(请原谅我直白)更有有心理准备我从下几方面给出我建议1要太意要时时刻刻想着我减肥而要其当做日常工作样学会自而地去健身要有种算现我已减肥成功 我也会放弃运动意识2 饮食上早餐吃富含蛋白食物比鸡蛋仅会长肥而且帮助燃烧多余脂肪记住蛋白质燃烧脂肪还有招早上喝杯黑咖啡加糖黑咖啡多喝水午餐多吃些要吃得太精细尽量粗糙些晚餐重点好吃饭或者馒头只吃蔬菜或水下午吃东西吃宵夜3运动上跳绳恐怕行推荐慢跑效非常好或者游泳健身时注意要做力量训练做也要尽量少做拉伸主还有要剧烈运动吃东西好只喝水
  

Answer 3

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

Answer 4

这个要根据你个人的空闲时间安排吧，闲了就去，每次跑步45分钟以上，每天都要坚持。饮食方面：少食多餐，切忌暴饮暴食。做到了相信一定会很有效果，祝你成功。

Answer 5