有氧运动与无氧运动的区别是什么?
区别如下:运动强度的不同。由于运动强度的不同,所以这两项运动的所能够持续的时间也不同。消耗的能量的种类也不同。由于运动方式的不同所以,供能特点的也不同。所产生代谢废物的不同。
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一、有氧运动:
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态
二、有氧运动排行榜:
NO.1、游泳
NO.2、慢跑
NO.3、自行车
三、无氧运动:无氧运动是相对有氧运动而言的。
在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
四、项目
1、常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
2024-09-20 广告
1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
扩展资料:
有氧运动好处:
有氧运动,可使呼吸和心跳,适当加快,直接血氧促使浓度升高,更好地满足全身组织,大脑及内脏器官对血氧的需求。运动过程中随着血流加快,不仅氧的供需呈一种动态平衡,机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动,有利于增强体质,预防疾病,延缓衰老。
参考资料:
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
1、心率不同
衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法,就是通过测试自己的心率。当心率大概保持在150次/分钟的运动,我们就可以称之为是有氧运动,血液流动速度加快,该心脏供给足够的氧气。
2、所需要的能量不同
有氧运动的过程中,身体大多数的肌肉群都会参与,所以说运动时需要的能量是很大的,但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供,所以无氧运动之后,肌肉里会积累大量的乳酸,引起肌肉酸痛。
3、运动项目不同
有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等,无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等,简单来说,有氧运动就是强度低,但是会有一定的韵律性,运动持续的时间也比较长。如果无氧运动坚持30分钟以上,我们也可以称之为是有氧运动。
4、减肥效果
对于减肥人群来说,有氧运动的强度虽然小,但是对身体的负荷也相对会小,持续运动,减肥效果也很好。无氧运动更有利于局部塑形,减脂还是有氧运动更有效。
持续高强度的无氧运动,就会变成有氧和无氧并存,坚持运动的过程中,是没有纯无氧的。无氧运动和有氧运动结合在一起,锻炼的效果会更好,既能够减肥减脂,还能够锻炼肌肉线条,拥有完美的身材。
2021-06-22
无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别