总是腰酸背痛，应该怎么办？
很多办公室工作的人，都会有腰疼的烦恼。这是因为身体经常保持一个姿势后，会形成一种僵硬的习惯。当久坐之后，我们应该放松一下，缓解腰部和身体的受力，这样才不至于过分的紧绷。看电脑的时候，应该保持视线水平，所以需要调整屏幕的位置。若是使用手提电脑，调整屏幕的位置后可能操作会受到影响，此时可以使用外接的键盘，这样腕部就能水平的操作了。若是腕部长期弯曲，则可能会导致“鼠标手”。
睡觉的时候最好采用侧卧，当然，如果不喜欢，要平躺的话，可以在膝盖的下面垫个小站头，这样可以缓解腰部的压力。上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。
平时可以多喝一些大骨汤，可以很好的治疗腰酸背痛的现象，大骨最好是选择新鲜的牛骨或是猪骨，骨头最好能够进行碾碎后熬制，这样会让人体吸收更多的骨胶原蛋白和钙元素，强健身体的体魄。中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。
建议患者每工作一小时起身运动5~10分钟，多做一些拉伸运动运动，对放松脊椎附近肌肉有很好的作用。患者可将双臂直竖于头顶处交叉，然后以腰椎间盘为中心发力，向上拉伸。拉伸至最远处时坚持5~10秒，然后缓慢放松，如果在生活中经常会出现腰痛的症状，大家可以在日常生活中坚持经常按摩腰部，这样不但能缓解腰部的疼痛，而且还能舒缓疲劳，并达到预防腰部疾病的效果。
腰酸的改善方法：
1、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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2、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
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3、仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
4、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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5、最好睡硬板床，避免潮湿，腰部宜温暖。
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拓展资料：
腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。腰酸与腰痛有相似之处，且常可酸痛并见，也有虚实寒热之别，须辨析兼证以定其治法。
腰酸病因及常见疾病
1、脊柱骨关节及其周围软组织的疾患
如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
2、脊髓和脊椎神经疾患
如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。
3、内脏器官疾患
如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候。
4、精神因素
如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。5.肾脏疾患如感染等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144?fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科">腰酸_百度百科
