Question

怎样锻炼自己的臀部线条才能够看起来更加的流畅呢？

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Answer 1

可以做深蹲，因为这个动作会使你的臀部有很强的压迫感，每天坚持下去一定会有很好的同步线条出来。

Answer 2

可以做一些瑜伽动作，例如战士姿势，旋转半月式，单腿开合，下犬式，深蹲等，这些都可以改善臀部的线条。但是需要长久地去练习，才可以看出效果。

Answer 3

扶墙做深蹲啊！每天坚持做15分钟的深蹲，不仅能让腿部多余肉肉有线条还可以练就蜜桃臀啊！记得注意，膝盖不能超过脚尖的部位，否则伤身体还没做到位.

Answer 4

如果脂肪率太高，则要先进行减脂，动作一：徒手深蹲将双腿之间分开与肩差不多的距离，直腿站立，抬头挺胸，将腹部收紧，腰部和背部保持直挺，双臂置于后脑勺位置，让两条小臂在一条直线上。
动作二：单腿硬拉
用一条腿站立，非支撑腿将膝盖弯曲，在自己体前做提膝，将大腿提至与地面平行，双臂做自然摆臂的动作，上半身保持直挺，然后将非支撑腿向后方蹬直，直至与地面平行，同时，上半身倾斜与非支撑腿在一条线上，一只手臂伸直，用指尖去触碰地面，触碰之后再次恢复到刚开始单腿站立的姿势。
动作三：跪姿侧抬腿
将身体俯身跪下，单腿跪地，两条手臂置于肩膀正下方来撑住身体，将背部挺直，非支撑腿和支撑腿保持并拢，然后向侧方位置抬起，直到动作顶点稍作停顿，缓慢的还原。在动作进行中，除了摆腿的动作之外，身体其他部位尽可能的保持稳定。

Answer 5

动作1，自重+弹力带深蹲，每组做15次
动作2，杠铃相扑式硬拉，每组做12 - 8次
动作3，自重+弹力带臀推，臀推到一定程度即可，注意动作的幅度，每组做15次
动作4，杠铃臀推，，每组做12 - 8次
动作5，自重+弹力带曲腿上踢，每组(每一边)做15次
动作6，保加利亚分腿蹲，脚要放在平板健身椅上完成动作，注意双腿之间的所呈的角度，以及做动作时身体下降的幅度，每组(每一边)做12 - 8次
动作7，自重+弹力带曲腿侧抬，大腿小腿也是呈一定角度完成动作，侧抬到一定程度就可以，感受臀腿部外侧，每组(每一边)做15次
动作8，龙门架绳索侧踢，注意做动作时侧踢的整体幅度，感受臀部外侧，，每组做12 - 8次