Question

小学生长期睡眠不足怎么调节？

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Answer 1

第一：制订作息时间表，循序渐进，逐步调整。好习惯不是一天、二天就能形成的，给孩子制作一个详细的时间表，安排好每天的作息时间，一开始孩子可能并不能在规定时间内入睡，但应该让孩子在规定时间内进入房间，做好睡前准备。

第二：睡前不看电视、不做剧烈运动，避免孩子紧张与兴奋。电视里的剧情往往能带动孩子情绪，睡觉前看电视会让孩子总是想着剧情内容，增加入睡困难，并且容易做梦，过多的梦境影响孩子睡眠与生长。如果睡前做剧烈运动会令孩子变得兴奋，同样难以入睡。

第三：控制午睡时间，不强迫孩子午睡。孩子在生长发育阶段，需要充足的睡眠，每天能午睡1～2小时，孩子起床后精神会更加饱满。但是有的孩子天生觉少，就算不午睡一整天都是精神抖擞的，并且孩子排斥午睡。这种情况下就不能强迫孩子午睡，否则到了晚上12点孩子很有可能还是十分精神。

第四：晚上八点后不予外出。进入睡眠是一个过程，不能说到九点了，孩子你得马上睡觉，这显然不可能，大人也做不到。所以晚上八点后就不要外出了，让孩子的心平静下来，活跃的情绪稳定下来。

第五：睡前仪式。生活需要仪式感，睡觉也不例外。睡觉前先让孩子刷牙、洗澡，提前半小时进入房间，这时候可以给孩子讲故事或亲子阅读，让孩子情绪平静下来，在睡觉前也可以放些轻柔的音乐，帮助孩子睡眠。

第六：酝酿睡眠气氛。这一点相当重要，这会给孩子的大脑和心理带来强烈的暗示：宝贝，现在已经到了睡觉时间了，要准备睡眠了。调暗灯光，然后听一听舒缓的音乐，或者简单的亲子游戏， 妈妈或者爸爸陪着读一本故事书，酝酿睡眠气氛，帮助孩子尽快入睡。

Answer 2

可以给孩子过一个严格的时间计划，或者是在孩子睡觉之前喝一杯牛奶，每天应该多运动，还有就是应该在睡觉之前给孩子讲故事。

Answer 3

平时要吃一些清淡的食物，保持心情的愉悦，而且一定要进行有氧运动，在固定的时间内一定要睡觉。

Answer 4

一定要调整自己的生活状况，保证足够多的睡眠，可以给孩子多吃一些有利于睡眠的食物，喝一些牛奶。

Answer 5

应该让孩子保持良好的作息习惯。同时也应该督促孩子回家以后赶快写作业。写完作业以后也要抓紧吃饭，休息一会儿以后就马上进行洗漱。然后这样就能够让孩子早点睡。