Question

怎样简单且快速地进入睡眠？

怎样简单且快速地进入睡眠？

Answer 1

1、建议睡觉前用热水泡泡脚，这点做着不难，有一点要注意，就是糖尿病的朋友，水一定不要太烫，糖尿病的朋友感觉比较迟钝，感觉不到疼痛，就容易出现烫伤的情况，就不好了；

2、睡觉前，如果有人做伴，可以相互按摩一下脚底的涌泉穴，这个位置很好找，大家百度下就可以查到，涌泉穴是一个保健要穴，平时就可以按摩，晚上按摩的时候也可以促进睡眠；
如果有入睡困难的症状，要根据病情具体分析，必要时可以使用药物帮助入睡。 如果有入睡困难的症状，想要快速入睡，可以尝试以下几种方法。①在白天可适当增加运动量，锻炼身体，增强体质，使身体和精神处于放松的状态，有助于快速入睡。②可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。③可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一杯热牛奶，帮助患者快速入睡。④在睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，或者催眠的音源，使精神处于放松的状态，也有利于快速入睡。⑤建议在睡前不要看一些刺激性的事物，如恐怖电影等，避免大脑处于紧张、兴奋的状态。⑥如果长期入睡困难，失眠严重，可以去医院就诊，在医生的指导下，服用镇静安眠的药物。也可以去看心理医生，进行相应的心理疏导治疗。
第一个可以数呼吸，很多人喜欢数羊，其实数羊是没有用的，但是数呼吸有帮助，比如你吸气、呼气，就数一个数，连续的往下数，一般来讲数个几十下以后，那么你就放松下来，就容易入睡了。
还有另外一个叫身体扫描的方法，所谓的身体扫描，就是让你的心像扫描仪一样，去扫描身体的每一个部位，可以从头到脚，也可以从脚到头，每扫一个部位，这个部位就放松了，当你把整个身体都扫描完了，那么你全身就放松了，这个时候就容易入睡了。

Answer 2

如果有入睡困难的症状，要根据病情具体分析，必要时可以使用药物帮助入睡。 如果有入睡困难的症状，想要快速入睡，可以尝试以下几种方法。
①在白天可适当增加运动量，锻炼身体，增强体质，使身体和精神处于放松的状态，有助于快速入睡。
②可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。
③可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一杯热牛奶，帮助患者快速入睡。
④在睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，或者催眠的音源，使精神处于放松的状态，也有利于快速入睡。
⑤建议在睡前不要看一些刺激性的事物，如恐怖电影等，避免大脑处于紧张、兴奋的状态。
⑥如果长期入睡困难，失眠严重，可以去医院就诊，在医生的指导下服用药物。

Answer 3

睡前不要吃辛辣刺激性食物，不看惊险刺激的电影电视，睡前半小时喝一杯酸奶，最好40温水泡脚20分钟，然后上床就容易进入睡眠，请采纳吧。

Answer 4

睡觉之前不要做剧烈运动，卧室温度保持在22度左右，周围环境要安静，可以听一些愉快轻松的音乐，深呼吸放松心情。

Answer 5

可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。