心情特别烦躁该怎么办?

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匿名用户
2021-10-24
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心情特别烦躁该怎么办?
首先,应该做的是调整心态,使心情平稳,然后该干什么就去干什么。
其次,您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第三,要转移兴奋点。 人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性,一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力,如果再辅以田园山水游玩,趣味娱乐游戏,幽默笑话之类的活动,对缓解紧张与压力效果更佳。 第四,必须保证每天有充足的睡眠时间,切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
第五,要以平常心对待面临的处境,顺其自然,不要过多地去想面临的处境,同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境,这样可以起到大家分担和化解的作用。
第六,坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原则,可以消除脑力疲劳;锻炼的项目可根据自己的爱好选择,因地制宜,如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中,不宜大运动量的活动,避免劳累过度,影响晚上的休息效果。
请参考建议,
找比较亲密的朋友进行倾诉,通过跟朋友沟通,会把内心的一些烦恼得到梳理,从而减轻。
就是走出去,走到户外进行一些有氧运动,把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草,那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
也可以进行一些正念呼吸疗法,找一个安静的地方坐下来,慢慢的感受呼吸的过程,也可以缓解烦躁。
生活中常常因为纠结某件事,人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住,所有的问题都是小问题,但绝大部分问题并不是生死攸关的,冷静下来,专心解决问题,在人生更大的目标之下,活得大度,问题会出乎意料地微小。

建议,呼吸呼吸新鲜空气


想一想换个角度来讲,挫折和失败,是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的,重要的是吸取教训,不犯或少犯重复性的错误。
走一走到野外郊游,到深山大川走走,散散心,极目绿野,回归自然,荡涤一下胸中的烦恼,清理一下浑浊的思绪,净化一下心灵尘埃,唤回失去的理智和信心。
比一比与同事、同乡、同学、好友相比,虽说比上不足,但比下有余。及时调整心态,以保持心理平衡。不因小败而失去信心,不因小挫而伤锐气。
放一放如果不是急事大事,索性放下不去管它,过几天再说,或许会有个更清晰的认识,更合理周密的打算。
乐一乐想想开心的事、可笑的事;或拿本有趣的书,读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。
唱一唱一首优美动听的抒情歌,一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆,引发你对灿烂未来的憧憬。
让一让人生如狭路行车,该让步时姿态高些,眼光远点,不在一时一事上论短长。让人一步,海阔天空

khjjxqlx
2021-10-23 · TA获得超过12万个赞
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当自己心情特别烦躁的时候,可以尝试以下的办法予以缓解:
1、让自己安静下来,特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静,可以让心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的时候,闭上眼睛深呼吸很有效果,特别是野外的时候,清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水,喝一口水对于平静心情也很有帮助,最好是冷的水,白开水就可以了,牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好,也可以听一首音乐,一首安静的音乐也可以让自己安静下来,但是千万不要听太激情的摇滚,也又可以换动一下手臂。
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂,做一做体操可以让身体缓解压力,心情的也会好受很多,如果是在室内有绿色植物的话,不妨看一下绿色的植物,调节一下烦躁的心情,而且植物会有香气,可以让自己镇静下来。
5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉,可以去跑步或者游泳,对于转移注意力很有帮助。
6、有条件的可以到大海边,看大海并在海边大声呼叫,吐出引起心情特别烦躁的人和事,并喊出心中的愿望,这样能够排除自己的心情烦躁。

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2021-10-23 · TA获得超过758个赞
知道小有建树答主
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情出现烦躁一般还是因为情绪管理的原因。

情绪的管理,尤其是负面情绪的管理,总有一定的方法可循,但当中也要看具体情形,一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。

先说一般性的情绪管理的七步方法:

  1. 觉察身体感觉。

  2. 首先,你需要通过觉察自己的身体感觉,尤其是你身体躯干区域的感觉和温度,快速地觉察到你日常生活中的情绪体验,这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。

  3. 2. 接纳和耐受情绪。

  4. 当你觉察到你的情绪的时候,你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈,或者日常不太注意到自己情绪的人,这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上,以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的,以此来培养对困难情绪的接纳。

  5. 3. 分析并管理情绪。

  6. 当你注意并且能够耐受自己的情绪之后,就有机会对它进行研究分析,并着手进行管理。

  7. 我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的,而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容,培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。

  8. 4. 发现思维的误区。

  9. 当你能够明确看到客观事件是什么,以及你自己对事件的想法和解释的时候,你就可以进行到下一个阶段,注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的,造成情绪问题的思维误区。

  10. 这些误区包括:非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。

  11. 5. 识别需要干预的场景。  

  12. 接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景,根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区,进行整体的分析。

  13. 6. 矫正思维误区。 

  14. 有三种矫正思维误区的方式,可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是:

  15. 抓事实、找证据,即看看我们的想法是否符合事实情况;

  16. 考虑反向认知,即看看事情反过来想是否也合理;

  17. 考虑替代归因,也就是学习发现事件中其他的可能影响因素。

  18. 7. 设定具体行动计划。  

  19. 很多时候,当我们能看清事实真相,矫正自己的思维误区,情绪就会自动得到消解。但如果这种情况没有发生,或者情况更加复杂,你还可以为自己设定具体的情绪矫正行动计划,并按照计划实施,改变自己在特定场景中的负面情绪反应,使自己变得更积极健康。

  20. 那么,如果遇到强烈的情绪应该如何使自己稳定下来?如果遇到并非来自自己的,他人情绪的入侵,我们又该如何自我保护?

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倾负相思引
2021-10-23 · 超过19用户采纳过TA的回答
知道答主
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心里烦躁怎么办,先跟大家说一下,在临床出现任何症状,不管是头晕、心慌、胸闷、烦躁,就这种症状,每个患者来了,都会说大夫,我这是得了什么病?应该怎么办?我就要想告诉大家,病都分哪些?病是多种多样的,但是最简单的划分是分器质性和功能性的。所谓的器质性就是实实在在的病,比如哪里长东西了,或者哪里堵塞了,或者哪里阻滞等等。这个器质性是一定可以通过现代的仪器检查出来的。还有一种情况,查什么都没有问题,但是就是不舒服,这个属于功能性的。功能性包括心情导致的植物神经调节的不好,而心情和神经是看不见摸不着的,是不能通过仪器所反映出来的,所以这就会造成不舒服,但是又查不出来。其实就是一种情绪调节的问题。在我们现在这个社会大家生活和工作,压力都比较大,所以这种情绪产生的症状真的是越来越多,这种心情烦躁,大家看这个字烦是带火字旁,燥是带足字旁。因为心是君主之官,就是中医认为我们一个国家是需要一个统领的,一个精神的领袖,心脏就是我们身体的精神的领袖,如果心神得到了干扰那么六神无主,肯定就烦躁,躁就是走来走去什么都看不习惯,心理莫名奇妙的烦,这个时候更多的不是吃什么药,因为吃什么药都不能改变性格,改变不了心态。最根本的还是要从情绪上调整,这是大家都意识不到的,都会一味的求助于吃什么药。其实永远都是情绪自己调节是一位的。在这个基础上可以借助中药调养心神,当然这个烦躁分虚和实。比如心血不足,心神失养,得不到濡养会烦躁,或者心火特别旺,导致我们的心神扰乱,也会心里烦躁。所以有虚实的不同,在临床用药的时候,永远是要面对患者去看舌苔脉象,再去遣方用药的。
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泰水戎pl
高能答主

2021-10-23 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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可以多出去走一走,玩一玩。可以暂时放下导致自己郁闷的事情,多跟人沟通交流,及时把自己心里面压抑的情绪疏泄出去。但是也要注意持续的时间,如果郁闷的情绪状态持续时间长,就要防止出现抑郁症的可能性
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