Question

减肥的三餐应该注意吗？

吃的东西上有什么忌口吗？

Answer 1

鸡蛋减肥法，是网上曾经流行的一种减肥方法。

鸡蛋的蛋白质含量高，一个50克的鸡蛋，大概含有7克的蛋白质。蛋黄中富含胆碱，有助于促进肝脏脂肪的代谢。鸡蛋的碳水非常低，饱腹感强，一颗水煮蛋的热量也就75大卡。鸡蛋的做法多样，价格实惠，很多人都吃得起。

健身的人喜欢把鸡蛋作为增肌的利器，在训练前后跟三餐中都会加入鸡蛋，鸡蛋中的蛋白有助于身体肌肉的合成。而减肥的人多吃鸡蛋，有助于提高饱腹感，促进减肥。

有个女孩体重达到250斤，想要减肥但不喜欢运动，于是想要通过饮食瘦下来。而她从网上看到过鸡蛋可以减肥，于是选择了鸡蛋减肥法，三餐只吃鸡蛋。

由于需要保证低脂肪的烹饪方法，第一天她选择水煮蛋的做法，每次她只了4颗，但是吃了一天她就受不了了。

第二天她选择不粘锅进行低油脂的煎蛋的做法：

而第三天她选择了鸡蛋沙拉的做法：

坚持3天，她的体重从250斤降到了244斤，3天降了6斤的体重。如果她能继续坚持下去，相信效果还会更好。

但是，以笔者的观点来说，鸡蛋虽然饱腹感强，能帮你控制热量，降低体脂率。但是营养还是过于单一了，无法补充身体所需的多种营养物质，也不利于长久的坚持。

每天只吃鸡蛋的做法，只适合短期进行，不适合长期坚持。科学的减肥饮食还需要合理化，你可以选择鸡蛋饮食减肥。但是在吃鸡蛋的过程中，你还需要加入其它食材，饮食不要过于单一，你要均衡碳水、蛋白跟脂肪的摄入。

推荐一套鸡蛋减肥法，一日三餐加入鸡蛋，同时控制碳水的含量，坚持一个月让你瘦10斤！

早餐1、一颗水煮蛋+一杯牛奶+一根水煮玉米

早餐2、一颗水煮蛋+一杯豆腐花+一个苹果

午餐1、一碗蒸蛋羹+紫菜蛋花汤+一颗水煮土豆

午餐2、一碗虾肉蒸蛋羹+紫菜蛋花汤+一份西兰花炒鸡胸肉

晚餐1、2个煎蛋+一碗稀饭+一碗鱼头豆腐汤

晚餐2、2个煎蛋+一个蒸红薯+一份蚝油生菜

Answer 2

1.均衡饮食：
均衡选用六大类食物，包括第一大类主食类，有米制品(发粿、萝卜糕及年糕等)、面粉制品(面包、面条及馒头等)、淀粉含量高者(芋头、马铃薯、南瓜及地瓜等);第二大类肉类，包含家禽、家畜、海鲜类、黄豆制品及蛋类;第三大类蔬菜类;第四大类水果类;第五大类油脂类(蔬菜油);第六大类奶类等食物。
六大类食物中有人体所需的各类营养素，如果饮食中未包含六大类食物，就会出现某些营养素过多或过少的情形，当然更不会有减肥效果，所以每日进餐时应该要包含每类食物，另外也可以用这六大类食物来分辨所获得的减肥食谱是否营养均衡有益健康
2. 三餐正常与细嚼慢嚥：
当一天只吃1-2餐时，表示进食时间延长了，会降低热量消耗，不利减肥，因此应该三餐正常或少量多餐。另外细嚼慢嚥是减肥者不可不知的秘诀，一餐进食时间为15-20分钟可以促进消化及避免摄取过量。

Answer 3

营养早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

早餐吃的好有营养，鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的能量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，不会损坏身体又营养。

中餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素和矿物质，鸡胸脯肉中含有蛋白质，能增加饱腹感延缓饥饿的时间，饭是人类的主食，即使要减肥也是可以吃饭的。

鸡脯蔬菜沙拉

所需材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

做法：将鸡脯上的肉放进白水中煮熟，然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块，然后放在一起配上调料搅拌即可。

晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，能够加快消耗身体脂肪，鱼中还含有蛋白质，增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。

鲫鱼豆腐汤

所需材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

做法：将鱼处理干净以后，把豆腐切块，葱和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟，直至国内见汤浓呈乳白色，然后加入葱和调味料即可食用。

Answer 4

我觉得三餐应该注意什么，我就一般情况下，减肥的三餐，我认为应该注意嗯，定时定量，而且呢呃一定要按照人家给你搭配的那些。哎，15来吃。

Answer 5

减肥的三餐应该注意的要，这样减肥才会事倍功半的，三餐做到早餐要有营养，午餐尽量控制热量摄入，晚上尽量少吃。