不去健身房怎么减肥?
减肥和健身房一点关系都没有。健身房在你减肥的过程中起着很小的作用。90%的结果都是你滋养身体的东西。
多年来，我花了很多时间在健身房里，做有氧运动累死了自己，总是想知道为什么我的身体没有改变。然后我开始进行举重训练，并看到了一些变化，但没有什么显著的变化。我想瘦一点，肌肉发达一点。好像不管我在健身房摔得多狠;没有什么会改变。
直到我开始为健美比赛训练，我才意识到节食是多么的重要。我彻底改变了我吃的东西。在我早餐吃烤面包和麦片之前，午餐是意大利面或米饭加一些蛋白质——可能还有一些沙拉。晚餐是肉或蔬菜。那是很久以前的事了，我都不记得了。但我可以肯定的是，我吃的全是垃圾!
有些晚上，我会坐在床上咀嚼一些薯片。我会坐在那里漫无目的地吃一些烧烤、盐味或鸡肉味的薯条。现在回想起来，我简直不敢相信!我不知道是什么驱使我这么做的，但我猜当你的伴侣是一个垃圾食品成瘾者时，你也会有点受影响。
大多数人不喜欢听到减肥的结果发生在厨房里。这对很多人来说太难了，这就是为什么他们坚持锻炼，并且想知道为什么脂肪存款没有转移。我也曾经是这样的人，我想让你知道，任何认为自己可以通过训练摆脱不良饮食习惯的人，都会感到沮丧和愤怒，并且会告诉所有人健身房对他们没用。
健身房本身对很多人都很有效——这一切都始于你吃什么食物，你做什么运动。马拉松运动员需要的训练与那些正在改变体形的人不同。人们想当然地认为跑步或长时间的有氧运动是减肥的关键，这真是太遗憾了。
这不是减肥的关键。减肥的关键是饮食。一直都是，将来也会是。加强身体、锻炼肌肉、使新陈代谢效率最大化的关键是重量训练。消除顽固脂肪的关键是HIIT。成为一名优秀的长跑运动员或马拉松运动员的关键是在跑步机上和跑道上跑上几个小时。
我将给你一些快速而直接的方法来帮助你用食物减肥，让你开始。减肥的五大妙招尝试间歇性禁食——这是一种见效快的方法，你可以终生使用。禁食是你想要经常做的事情，当你开始看到只少吃几顿饭的结果时，禁食就不会很难了。这是多么容易啊!
注意份量——即使你在禁食，你仍然要注意你的份量和你吃了多少。即使你吃了过量的蛋白质，身体不需要的东西也会储存为脂肪。要想知道你的体型需要多少，可以在网上搜索一个宏观计算器，或者像我做的那样——用你的手来衡量你应该摄入多少蛋白质(手掌)、碳水化合物(拳头)和脂肪(食指上方)。
吃天然食品——忘记为了方便而选择加工食品——总是尽最大努力吃天然的食品。尽可能在家做饭，这样你就成为了整个用餐过程的一部分，从点餐到收餐、切菜、烹饪，然后吃一顿美味、健康的饭菜。是的，这需要时间，而我们大多数人都没有时间。但不妨这样想，你可能会花上几个小时看电视或刷手机。为什么不牺牲一些不用动脑的时间，做些营养身体、帮助减肥的食物呢?
喝大量的水——大多数人没有喝足够的水!我有一个很好的朋友，不知怎么的，她每天只喝500毫升，却忘了给她的瓶子加满。我不建议这样做!脱水会让你感到疲劳，肌肉痉挛，还会导致暴饮暴食。我们确实把口渴误认为饥饿。请帮自己一个忙，买一大瓶水，装满水，然后继续喝。
其余——大多数人忽视了这一简单的事情，我承认，我对此感到很内疚，很多年了。我也有过疲惫得无法训练的时候。我不知道你怎么想，但我喜欢训练，它能帮我处理内心的混乱。少了一天就给我喝一杯。但是，我知道我应该在崩溃之前听从我的身体，让自己在白天休息或睡觉。
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