Question

成人补锌的药有哪些？大家有没有什么实用的方法？

Answer 1

1、锻炼身体是根本，必须有一定的强度和时间，每天保持一定的活动量，持之以恒（不要三天打鱼两天晒网）。
2、不熬夜，作息规律。
3、戒烟、不酗酒，不接触有害的化学物质和环境，比如尽量不要当油漆工、不接触化学产品和农药，少吃或不吃各种垃圾食品。
4、多吃蔬菜水果，可以适当补充营养，比如各种高蛋白质食物，牛奶，鸡蛋，含锌高的食物包括牡蛎及各种海产品、泥鳅、动物肝、牛肉、驴肉、紫菜等。补锌重要，先从饮食中来补，需要吃些益 生 谷旗 下的康 爸 爸。可以吃一些含锌、硒和蛋白质的食物。

1、牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。