Question

失眠怎么调整改善呢？

Answer 1

失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。失眠可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。

失眠的治疗目的是增加有效睡眠时间和(或)改善睡眠质量；改善失眠相关性日间损害；减少或防止短期失眠症转向慢性失眠症；减少与失眠相关的躯体疾病或精神障碍共病的风险。

• 克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。

• 限制或禁止白天小睡。

• 睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。

长期失眠者日常生活中应注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。

• 日常膳食应以清淡宜消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。

• 晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

护理

失眠患者常常上班没有精神，工作出错，进行适当的身体和心理放松可以减轻压力，帮助建立良好的睡眠习惯。

日常护理

• 养成规律的作息时间习惯，到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。

• 保持良好的睡前卫生习惯，每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用。

• 晚餐避免过饱，以清淡少量为宜，睡前2小时避免进食，睡前不喝浓茶、咖啡。

Answer 2

首先要白天不睡觉，晚上困了赶紧睡，睡前不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机，关上灯，别上眼睛，控制自己不要想东想西，不行就放催眠曲，集中注意力认真听。