Question

健身增肌是不是别做有氧运动?

说掉肌肉?真的?

Answer 1

不是。
控制有氧运动训练时间，一般每次30分钟以内，每周一、二次即可。
除了控制运动量，掉肌肉的问题还可以通过营养手段解决，了解一下支链氨基酸。

Answer 2

健身增肌，不一定只能做无氧运动。……事实上，有氧运动与无氧运动相结合的健身方式，才是增肌的最佳方法。
任何运动，都是肌肉拉动身体某个部位产生位移而产生的。
因此，只要是做健身运动，就可以让相应的肌肉得到拉伸锻炼，进而让肌肉更强壮。
所以，不管是有氧运动还是无氧运动，只要做运动，就能达到增肌的效果。
但是，我们常说的“增肌”是指那种肌肉发达的状态。而对于有氧运动来说，偏重于耐力的锻炼，对于肌肉塑性和让肌肉块变得更大确实没有无氧运动那么有明显效果。
不过，不做有氧运动，不一定就对增肌有良好效果……事实上，将有氧运动与无氧运动相结合的运动方式，才是最有效的增肌方式。这个事情，已经是经过无数健身锻炼者的实际验证过的，是最有效的增肌方法。
另外有一点非常重要……很多人健身增肌，只注重锻炼，而不注重营养……这是不对的……肌肉是练出来的，但更是吃出来的……没有营养物质的补充，是不可能长出肌肉的……如果没有营养补充而去单纯锻炼肌肉，只能白白消耗体力，这是不可能增肌的……

Answer 3

尽量别做太长时间的有氧，确实会掉肌肉，增肌期不建议，等到了减脂期的时候可以做有氧体现线条

Answer 4

没这么妖魔化 但你要知道 运动中身体的改变 就是一个适应过程 你的运动形式决定了你的身体发展 有氧运动的供能和运动形式决定了你需要轻快的身体 和力量训练之类的相反 你不可能让身体同时处于两种矛盾状态 所以某一个训练做的越多 身体就越倾向于这个训练来发展
你要用10%的精力练有氧 那么增肌收益就要被剥夺10% 当然这只是比喻 没有那么精准
那么至于做多少能带来多少身体变化 这是需要个人实践的 数据并不通用

Answer 5

需要做，但要控制好时间和次数，一般时间控制在30分钟以内，一周2～3次就可以了。心肺功能差到最后还是会影响你的增肌效果的。