Question

据调查27%的人有睡眠问题，在失眠的时候，我们该如何“自救”？

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Answer 1

　　首先大脑不要想太多杂七杂八的事情，让自己尽快进入平静状态，可以通过数数字转移注意力。很多人之所以失眠，是因为睡之前看了或者做了过于激动地事情，比如打游戏看电视剧，这些行为会刺激大脑进入兴奋状态，当自己想要睡觉时，各种画面会一直在大脑里面循环播放。

　　一、世界睡眠日却有27%的年轻人有睡眠障碍。

　　昨天3月21日是全世界睡眠日，各种关于睡眠的话题冲上热搜，其中有一条27%的年轻人都有睡眠障碍引起了大家关注。我记得小时候每天9点之前就能够入睡，然而现在生活条件好了，却每晚都无法在11点之前入睡。而且每次入睡都很困难，至少要花上半个小时，有时候明明自己很困了，然而认真睡觉时却发现自己无论如何都无法进入睡梦状态。

　　二、睡眠障碍会引起哪些问题？

　　睡眠障碍会直接导致睡眠不足，也就是通宵熬夜，长期以往不仅代谢能力会受到的影响，免疫力也会因此下降。免疫力作为人体最后一道防线，一旦被破坏了身体将出现各种疾病。睡眠不足还会出现精神萎靡，记忆力下降，整个人看上去没精打采，优秀的气质瞬间被掩盖。

　　三、如何改善睡眠障碍？

　　首先睡觉半小时之前不要玩电子产品，可以通过阅读让自己进入疲惫状态。此外要改善睡眠环境，尽量不要选择在嘈杂、空气质量差的地方睡觉。睡觉前可以做适量运动，保持良好的心理状态，不要有生气行为。午睡时不要超过半小时，避免白天睡多了导致晚上失眠。建议不要使用安眠药助睡，避免产生药物依赖，睡觉前不要去喝奶茶王老吉等提神饮料。

Answer 2

首先要寻找失眠的原因，然后解除，建立良好的睡眠的是习惯，养成定时起床的习惯，睡觉前不要看手机，自我调节，睡前不要喝刺激性饮料，可以进行有氧运动。

Answer 3

一定要放平心态，要缓解自己的情绪，不要让自己有太大的压力，也要适当的进行运动，可以在睡前喝一杯牛奶。

Answer 4

在失眠的时候我们可以通过吃失眠药或者是做运动，让我们的身体比较的累，可以很快的睡着。