Question

增肌饮食计划是什么?

Answer 1

饮食方面，热量要提高，虽然要保持清淡饮食，但是并不意味着是无油无盐，而是低油低脂，保证蛋白质的补充也是很重要的。

他才意识到自己这3个月来，都没有去注意自己的饮食，而是和以前一样，随便吃，有时还直接不吃，他意识到热量补充不够，营养搭配更是不科学。难怪自己训练了那么久，一点效果都没有。

选择优质脂肪

健身期间，你并不是不能摄入脂肪，而是需要补充优质脂肪，脂肪是激素合成跟分泌的重要物质。我们可以补充一些坚果、牛油果，远离各种劣质脂肪、反式脂肪，尤其是奶油、巧克力之类的食物。

三餐烹饪的时候，可以选择优质脂肪，比如：橄榄油、亚麻籽油等健康油脂进行烹饪。增肌期间，碳水：蛋白：脂肪的摄入比例为5：3：2，是比较科学的健身餐吃法。

以上内容参考：凤凰网-增肌期间怎么吃？一份增肌餐计划，促进肌肉的合成！