Question

如何快速缓解焦虑？

Answer 1

生活调节
作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。

远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。

积极参加户外运动：运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑；还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。

心理解压
积极自我暗示：在面对产生焦虑情绪的人或事情时，记得深呼吸，让自己的心态平和下来，并对自己进行积极的心理暗示，或者尝试使用倾诉等方法释放负面情绪。

转移注意力：当出现焦虑情绪时，不要过分沉浸其中，可以尝试去做一些让你觉得放松、快乐的事情，如画画、听音乐、聊天等，来转移注意力。如果长期处于焦虑情绪中，又无法自行缓解时，则建议及时前往正规医院的心理科进行就诊，寻求专业医生的帮助。

药物治疗
如果患者通过自身调节无法缓解焦虑症状，可在医生的指导下选用药物进行治疗，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等5羟色胺再摄取抑制剂，以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲肾上腺素再摄取抑制剂，患者需要在医生的指导下服用，不可擅自减药或停药，以避免出现突然停药引起的戒断症状，及加重原有焦虑的程度。

缓解焦虑的方法有很多种，不同的人群可以选择不同的方式进行调节，适合自己的才是最好的！在进行焦虑缓解时，应及时留意自己的身体或心理变化，一旦发现自己的情绪脱离自行控制范围或无法缓解时，建议及时就医，明确具体情况后进行相应治疗。如果持续讳疾忌医，不正确对待疾病，则有可能导致病情进一步发展，从而对生活和工作产生严重的影响。